日常生活當(dāng)中，很多人的面部都會出現(xiàn)長斑的現(xiàn)象，情況較輕的話不會影響到正常的美觀，情況嚴(yán)重的話對于愛美的女性來說可能會受不了。如果臉上開始出現(xiàn)長斑的現(xiàn)象，一定要引起注意，尤其是在飲食這一塊，因為飲食每天都會伴隨著我們，要明確的知道自己該吃什么不該吃什么。

臉上有斑的人吃什么好？

1、谷物類

臉上有斑的人在平時的飲食生活當(dāng)中可以多吃一些谷物類的食物，正所謂吃的越粗，皮膚越細，谷物當(dāng)中含有大量的維生素B和維生素E，經(jīng)常食用可以幫助皮膚增強復(fù)原力和抵抗力，淡化面部殘留的黑色素，使得皮膚變得光滑細膩。

2、茶

可以多喝一些花茶，因為花茶當(dāng)中含有豐富的茶多酚，是一種比較強的抗氧化劑，并且茶葉當(dāng)中的茶多酚比傳統(tǒng)的維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化效果要強很多，可以有效的淡化面部的黑色素，達到很好的祛斑效果。

3、豆制品

豆制品也是具有一定的祛斑效果的，因為大豆當(dāng)中很有一種植物的雌性激素叫異黃酮，異黃酮是可以代替一部分女性的荷爾蒙作用，具有很好的抗氧化、抗老化的功效，長時間的食用豆制品可以使得皮膚變得光澤、細膩、嫩白。

4、堅果類

堅果類食品當(dāng)中富含大量的食物油，這些油當(dāng)中有含有大量的維生素，能夠幫助肌膚抗氧化以及消除皮膚細胞當(dāng)中的自由基，起到很好的淡化黑色素的效果。

5、西紅柿

臉上長色斑的人群還可以多吃西紅柿，因為西紅柿當(dāng)中含有豐富的谷胱甘肽，谷胱關(guān)肽最大的作用就是可以有效的抑制體內(nèi)的黑色素沉淀，從而達到使得皮膚表層殘留的黑色素逐漸減退消失。

6、水果類

要想使得皮膚變好，平時一定要多吃水果。因為水果當(dāng)中含有大量的維生素、果膠和水分，可以提供體膚代謝所需要的物質(zhì)，使得皮膚變得白里透紅。常見的比較適合色斑患者的水果有蘋果、圣女果、桔子、葡萄、草莓、殷桃等等。

以上是一些針對長斑人群日常可以食用的食物。長斑不適一個好的表現(xiàn)情況，一般意味著近期我們的習(xí)慣出現(xiàn)了問題以及慢慢老去的一種象征。所以，一旦出現(xiàn)長斑的現(xiàn)象就要引起注意，多吃一些可以緩解色斑形成的食物，如果是由于先天原因所導(dǎo)致的長斑，除了通過食物來改善，還可以采取激光治療的辦法進行治療。