產后抑郁癥的自我調適

　　大部分新媽咪都會有產后憂郁，通常在生產后1周內開始，癥狀為毫無原因的想哭、傷心、焦慮，一般無須治療，2周后這種情況會自動消失。

　　需要治療的產后抑郁癥，發(fā)病率在15%-30%之間，通常在6周內發(fā)病，持續(xù)時間由幾天到1-2年不等，因此，需要把握好治療時機。當產婦有以下情況之一時就應當進行治療：

　?。?）癥狀持續(xù)時間超過2周；

　?。?）無法正常生活，不知如何處理日常事務；

　?。?）有時想傷害自己和孩子；

　?。?）大部分時間處于過度焦慮恐懼狀態(tài)。

　　治療產后抑郁癥通常采用藥物治療、物理治療與心理治療相結合，這對新媽咪的恢復也最為有利。從心理治療角度針對產后抑郁癥可以進行自我調適：

　　1、合理膳食

　　以清淡而營養(yǎng)的產后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護自己敏感的身體不作出過激的反應。

　　2、環(huán)境清靜

　　除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關掉電話，只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境，摒棄煩躁。

　　3、學會養(yǎng)心

　　許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那么新生嬰兒也會生長得比較好。產婦應每天花15分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優(yōu)美的音樂，都有助于緩解壓力，并增進親子關系。

　　4、爭取睡眠

　　在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗新媽咪的意志，因此，要學習爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息，尤其當寶寶睡覺時，產婦的睡眠質量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機會，在需要的時候請家人幫忙補充睡眠是十分必要的。

　　5、適當?shù)倪\動

　　在飯后散散步，呼吸新鮮的空氣，可以讓精神更充足。但也千萬不要去做一些高強度的有氧運動，因為身體機能和供血狀況尚顯不足，反而會令自己疲憊。讓身體保持在不被透支的狀態(tài)是恢復的前提。

　　6、不追求完美

　　期望成為一個完美的媽媽反而不是一個好媽媽，因為沒有做好所有的事情而產生的失望情緒會同時影響自己和寶寶的心態(tài)。真正的好媽媽不是一個完美的媽媽，而是一個快樂的媽媽。當你不再追求完美，抑郁也就自然離你而去。

　　7、傾吐壓力

　　面對你的恐懼或無助，那就把丈夫拉過來好好談談，列出為人父母后最擔心的三件事，你的憂慮自然就能感到輕松很多。及時找出解決方法才是徹底解除心理壓力的法寶。

　　8、靈活有彈性

　　成為媽媽之后，要做的事情不僅多，而且經(jīng)驗不足，所以，也許常常不能按自己的計劃去完成。與其抱怨這么多不想面對的事，不如學會活在當下，徹底接納并享受這種生活的挑戰(zhàn)，樂趣也會隨之而來。