三九天后，寒氣逐漸達(dá)到頂峰，人體的消耗也逐漸增多。中醫(yī)指出，三九養(yǎng)生要特別講究，那么三九寒天如何養(yǎng)生?

　　首先，要護(hù)好腎。中醫(yī)認(rèn)為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本，有“冬不藏精，春必病溫”的說法，因此冬季是固腎的好時(shí)機(jī)。在避免過分疲勞的同時(shí)，更要注意節(jié)欲、少酒，避免酒色過度造成的腎精虧損。這時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行食補(bǔ)，多吃一些高熱量和含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如羊肉、狗肉等。

　　第二，睡眠充足、少熬夜，以保持心神飽滿。飲食上可多吃些養(yǎng)心安神的食物，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等。

　　第三，老年人在這時(shí)要多曬太陽，不要過度勞累，少出汗，不做劇烈運(yùn)動，避免無謂地?fù)p耗陽氣。同時(shí)還要注意保暖，多增添衣服，避寒就溫以藏陽氣。

　　知道了三九寒天如何養(yǎng)生，此外，三九節(jié)氣因天氣寒冷，人在“補(bǔ)”后不易上火，因此氣虛、血虛、陽虛的人在這時(shí)可以分別適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

　　三九寒天 男性養(yǎng)腎護(hù)腰最重要

　　在中醫(yī)上認(rèn)為，冬季養(yǎng)生要次藏為主，陽氣潛藏，陰精蓄積，才更有利于健康，此外男性冬季養(yǎng)生應(yīng)注重養(yǎng)腎。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“腎乃先天之本，生命之源”，只有腎氣足才能對抗各種疾病的侵襲，所以在三九寒天，男性養(yǎng)腎補(bǔ)腎最關(guān)鍵。中醫(yī)認(rèn)為腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養(yǎng)。冬在五臟應(yīng)腎，而體之陰陽根之于腎，因此冬季攝生的重點(diǎn)是調(diào)攝腎之陰陽?！澳I者主蟄，封藏之本”，因而冬季養(yǎng)腎必須慎防房事，保護(hù)住精血。

　　握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

　　提踵顛足：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

　　用腳后跟健走：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

　　摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

　　揉耳增腎陽：長期的診斷觀察表明，當(dāng)人體有病時(shí)會在耳廓上出現(xiàn)反應(yīng)點(diǎn)。因?yàn)槎渖涎ㄎ幻懿?，且通四肢百骸，因此中醫(yī)的耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應(yīng)區(qū)進(jìn)行針刺或理針，以達(dá)到治療疾病的目的。

　　熱水泡腳養(yǎng)腎：“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量?！比绻萃昴_后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳。

嚴(yán)寒天氣如何保暖?

　　凍僵是對全身的影響，傷害最大的是神經(jīng)中樞、循環(huán)、呼吸及腎臟等重要器官，如不及時(shí)救治，可能致死。凍瘡一般是局部損傷，常見于頭面暴露部位和四肢。

　　嚴(yán)寒或氣溫驟降的天氣，老人、小孩、體弱多病者最易受到傷害，應(yīng)減少外出，外出時(shí)尤其要做好四肢、頭部等重點(diǎn)部位的保暖。這種天氣在外面應(yīng)減少飲酒，因醉酒導(dǎo)致意識模糊，在外面過夜被凍僵的患者。

　　若不小心凍傷，不要采用火烤、雪擦的民間做法，應(yīng)該迅速用40℃左右的溫水幫人體升溫，局部小心保護(hù)，可外涂凍傷膏等。如是凍僵，則需專業(yè)醫(yī)務(wù)人員參與緊急救治。

　　近日，日本《男悅》雜志也載文給出了3個(gè)可迅速防寒的對策。增加泡澡次數(shù)。把浴缸里的水溫控制在38℃—39℃，泡10分鐘以上。泡完后盡量在30分鐘內(nèi)睡覺，趁身體尚未冷卻可以進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。充分咀嚼食物。建議吃一口飯菜要咀嚼30下，有利于刺激大腦、增加血流量。

　　知道了嚴(yán)寒天氣如何保暖，建議您重點(diǎn)溫暖頭部。頭部容易著涼，外出記得要圍上披肩和戴帽子。多按摩肩膀也有助于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，有保暖作用。

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