夏天，無(wú)論是暴曬的北方還是濕熱的南方，想要跑步怎么也得選個(gè)“良辰”。炎炎夏日，烈日當(dāng)頭，有的小伙伴呼吸都覺(jué)得困難，要是去跑步簡(jiǎn)直是極大的考驗(yàn)。因而，夏日里想跑步的小伙伴們應(yīng)該注意天氣，選擇合適的時(shí)間段來(lái)進(jìn)行。

跑步應(yīng)該注意些什么？

選擇清晨或傍晚跑步

夏日跑步的時(shí)間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開(kāi)烈日的照射。晚上跑步盡量不要在余熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應(yīng)該選擇有樹(shù)蔭的地方，跑步的時(shí)間要根據(jù)自己的能力，讓身體慢慢去適應(yīng)。如果是有參加跑步賽事的，要讓身體充分休息，切記勿缺乏睡眠。

補(bǔ)給水分是重中之重

補(bǔ)水不僅僅是補(bǔ)充水分，還包括補(bǔ)充電解質(zhì)，無(wú)論你從運(yùn)動(dòng)飲料中還是其他補(bǔ)給中獲取。所以，如果是長(zhǎng)距離跑步，不應(yīng)該只準(zhǔn)備礦泉水。另外，跑者不應(yīng)感覺(jué)到口渴了，才想到喝水，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間就補(bǔ)水。當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你或許已有輕度的脫水了。當(dāng)然，人都有個(gè)體差異，安全跑完全程才是最重要的。

早晨不宜空腹跑步

很多人在早晨進(jìn)行鍛煉，空腹進(jìn)行跑步，這是非常不科學(xué)的，建議不要早晨跑步，因?yàn)樵绯靠諝庵泻趿勘容^少，空腹跑步更加的不可取，因?yàn)榭崭古懿綍?huì)加重心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，造成心律不齊等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致猝死，所以千萬(wàn)不要在早晨起來(lái)就去跑步，應(yīng)該在跑步半個(gè)小時(shí)前或者是一個(gè)小時(shí)前吃一點(diǎn)東西，或者是喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)就可以哦！不要有腹脹的感覺(jué)就好。

跑步后不能亂來(lái)

跑步半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)前一定要吃點(diǎn)東西，或者是喝點(diǎn)溫開(kāi)水，千萬(wàn)不要空著肚子去跑步，那樣會(huì)有猝死的可能哦！

此外，跑步后的兩個(gè)小時(shí)，最低一個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不能夠吃東西，因?yàn)槌詵|西會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)的效果大打折扣。即使是餓的厲害也要堅(jiān)持一下，不要去吃東西。如果很渴千萬(wàn)不要喝清水或者是茶水，可以喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料或者是淡鹽水，因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)后出了很多汗，身體內(nèi)的鹽分被揮發(fā)掉了，補(bǔ)充一點(diǎn)鹽水非常有利于身體健康。

還有，跑步后千萬(wàn)不要馬上洗澡或者是洗頭，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體處于很熱的狀態(tài)，即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼，如果洗澡洗頭可能會(huì)讓您流鼻涕頭疼。