生活壓力的增大，生活節(jié)奏的加快，這些種種都使得男性的性功能出現(xiàn)了嚴(yán)重的不足，這給男性帶來了很大的困擾。每一位男性對于自己的性能力都十分的在意，因而鍛煉方法增強(qiáng)自己的性能力就成了很多人的選擇，下面就來為您介紹4種男性性功能鍛煉的方式。

1、仰臥起坐

日常做一些仰臥起坐有助于增強(qiáng)腹部的肌肉，首先仰臥著，雙臂彎曲抱于自己的胸前或扣于后勁作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

2、體育鍛煉

鍛煉能夠幫助強(qiáng)健男性的體魄，使之精力變得旺盛，同時還能增強(qiáng)全身的氧氣含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充，這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥，絕對能夠提升性功能。

3、閉目冥想美女相伴

工作至閑暇的時候做片刻閉目冥想，想像自己同一個性感的美女在床上做愛的每一個細(xì)節(jié)之處，這可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

4、鍛煉性交肌肉

男性下體的根處骨盆肌常被稱為男性的性愛肌肉，鍛煉這一部位的方法就是適當(dāng)?shù)闹袛嗯拍?。通常每天鍛煉個兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下。在此基礎(chǔ)上，可以作一點變化，如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉1個月。