男人平時(shí)也許不會(huì)像女人那樣注重外表，但有一樣?xùn)|西是男人絕對(duì)在乎的，那就是性功能。性功能在一定程度上能夠衡量一個(gè)男人的健康狀況，人年級(jí)越大，性功能可能會(huì)越來(lái)越差。但是，只要注重方法，不管你年齡多大，還是可以擁有健康的性功能，過(guò)上幸福的性生活哦！那么男人們應(yīng)該如何提高自己的性功能呢？

男人做什么鍛煉可以提高性功能？

坐浴提高性功能

經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對(duì)男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

每天15個(gè)俯臥撐

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛(ài)時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛(ài)時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

常泡溫水浴

溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。

常練習(xí)下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

提肛鍛煉

很簡(jiǎn)單，即用意念將肛門(mén)向上提，隨時(shí)可做。這種方法可使肛門(mén)周?chē)募∪獾玫藉憻挘兄诒３中怨δ懿辉缢?，并改善?yáng)痿的癥狀。

性是耗費(fèi)精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂(lè)此不疲，記得要經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是經(jīng)常參加慢跑、騎自行車(chē)和步行等有氧耐力運(yùn)動(dòng)，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強(qiáng)持久的意志。醫(yī)生說(shuō)，性功能的“興衰”與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關(guān)系。

提高性功能，首先要鍛煉好自己的體質(zhì)，上述的鍛煉方法你都get到了嗎？如果再加以飲食的輔助，那就更完美了！

提高男子性能力的食物有哪些？

牛、羊的睪丸含有雄性激素，民間常用于壯陽(yáng)，可治療陽(yáng)瘺、早泄等性功能障礙。但含有較多的膽固醇，會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化，所以中年以上的男人，特別是伴有高血壓、冠心病者不適宜，患有膽石癥、前列腺肥大者也不宜食用。

韭菜和洋蔥，中醫(yī)認(rèn)為有"壯陽(yáng)"功效，適于陽(yáng)瘺、遺精等腎陽(yáng)虛病人。尤其洋蔥所含的蒜辣素，在體內(nèi)氧化，具有興奮作用，可刺激內(nèi)臟平滑肌收縮，促進(jìn)內(nèi)分泌腺體產(chǎn)生雄性激素。

雄雞含大量維生素E、雄性激素，可增強(qiáng)性功能，常與蓯蓉同燉服，可治腎陽(yáng)虛引起的陽(yáng)瘺、早泄。

麻雀及麻雀蛋中醫(yī)都認(rèn)為有"壯陽(yáng)"功效。雄鴿內(nèi)含豐富的氨基酸、膠質(zhì)、鈣及雄性激素，也是增強(qiáng)性功能的全身強(qiáng)壯食品，可以與枸杞子、蓯蓉共蒸或燉服，可治腎虛引起的各種性功能障礙。

某些昆蟲(chóng)，含有豐富的蛋白質(zhì)，具有“補(bǔ)腎壯陽(yáng)”作用。蠶蛹是其中佼佼者，每100克含蛋白質(zhì)52克，高于雞、魚(yú)、肉、蛋，而且含十八種氨基酸，是一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易被人體消化吸收，蠶腎還富含鈣、磷與激素，可治療陽(yáng)瘺、遺精。蠶腎含脂肪少，特別適于中、老年人食用。螳螂也是治療腎虛陽(yáng)瘺的美食，深秋，螳螂體壯腹大，腹內(nèi)多卵，可油炸、烤燒食之。

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，床上功夫好是展現(xiàn)自信的一方面，所以如果性功能方面出了問(wèn)題的話(huà)，一定要及時(shí)調(diào)整，重振雄風(fēng)！