有一部分人群運(yùn)動(dòng)完成之后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完成之后增加了肌肉的張力與彈性，增加了新陳代謝的速度，同時(shí)也增加了一些代謝廢物對(duì)組織帶的毒性，所以會(huì)出現(xiàn)酸痛以及痙攣感。

男性運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？

1、多注意休息

當(dāng)運(yùn)動(dòng)完成之后感覺(jué)到肌肉酸痛，需要休息一段時(shí)間休息，能夠快速的緩解肌肉酸痛癥狀，同時(shí)也可以促進(jìn)血液循環(huán)，把一些代謝產(chǎn)物快速的排出體外，同時(shí)也能為肌肉酸痛部位提供營(yíng)養(yǎng)。

2、伸展

運(yùn)動(dòng)完成之后可以伸展肌肉，這樣能夠讓肌肉得到一定的放松，從而緩解了拮抗肌，有利于痙攣肌肉得到一定的恢復(fù)。每次運(yùn)動(dòng)完成之后至少要保持兩分鐘的伸展?fàn)顟B(tài)，然后再休息一分鐘，重復(fù)進(jìn)行五次，這樣就可以緩解痙攣感。

3、按摩

可以對(duì)酸痛的地方進(jìn)行按摩，這樣能夠放松肌肉，同時(shí)也可以促進(jìn)血液循環(huán)，能夠修復(fù)受到損害的組織，緩解痙攣。另外也可以多做一些自我放松的治療，主要是以頸部、四肢、背部為主。

4、熱敷

局部酸痛的地方可以通過(guò)熱敷的方式來(lái)緩解，這樣能夠有效的促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高了新陳代謝的速度，讓肌肉酸痛得到一定的緩解以及修復(fù)，另外也要配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或者是按摩，讓肌肉酸痛感快速消除。

5、口服維生素e和維生素c

維生素c以及維生素e都可以促進(jìn)組織里面膠原蛋白的合成，從而讓受到損害的組織得到修復(fù)，緩解酸痛感。維生素c可以為關(guān)節(jié)提供大量的潤(rùn)滑液，同時(shí)也可以防止細(xì)胞受到自由基的傷害，延緩衰老。含有維生素c以及維生素e的食物，有深綠色的蔬菜、堅(jiān)果類(lèi)食物以及全谷類(lèi)。

溫馨提示

一定要合理的安排自己的鍛煉，經(jīng)過(guò)一段鍛煉之后就不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況了。每次鍛煉完成之后，應(yīng)該使用溫?zé)崴畞?lái)進(jìn)行泡洗，這樣能夠緩解肌肉的酸痛，同時(shí)也可以通過(guò)伸展肌肉的方式來(lái)減輕酸痛感，每次在鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)以及整理活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬(wàn)不能超出身體的負(fù)荷，避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，期間一定要多補(bǔ)充水，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素。