男性是家庭的脊梁柱，在工作和生活中難免會有各種應(yīng)酬和聚會，如果不節(jié)制，大魚大肉的吃很容易引起身體肥胖，一旦身體肥胖，勢必會導(dǎo)致三高以及血管疾病。

男性肥胖的危害有哪些？

1、引起高血壓和高脂血癥

男性的腰圍越粗，患高血壓的風(fēng)險就會越高，所以男性的腰圍要控制在90厘米以下。另外，一般腹部肥胖的男性，患上高膽固醇的風(fēng)險，會比正常人高達(dá)5倍以上。

2、容易導(dǎo)致大腦動脈粥樣硬化

一般身體肥胖的男性大腦血管會比較脆弱，當(dāng)受到血壓沖擊時會導(dǎo)致破裂，從而引起腦出血危及到了生命。另外，男性的腰圍超過了90厘米，患上冠心病的風(fēng)險會大大提高。

哪些運動適合男性減肥？

1、深蹲

男性在深蹲的時候，能夠運用到身體的各個肌肉，幫助激素的分泌，提升荷爾蒙以及性欲，同時在身邊的時候，能夠增強大腿和臀部的肌肉，讓這些肌肉群變得更加緊致，從而達(dá)到減肥功效。在做深蹲的時候速度不能過快，每天堅持做100個左右即可，對于心血管以及高血壓人群來說，并不適合做深蹲。

2、有氧運動

簡單有效的有氧運動包括游泳和跑步等，不僅能夠保護(hù)心血管，同時，還能增強局部血液循環(huán)，只有讓血液循環(huán)變得更加通暢，才能夠幫助分解脂肪，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪的燃燒。在進(jìn)行有氧運動的時候，也能夠讓大腦釋放出內(nèi)啡肽，幫助釋放壓力。

3、做俯臥撐

在做俯臥撐的時候，能夠讓腹部肩膀以及手臂的肌肉變得更加緊致，適合于腰圍比較粗的人群，只要每天堅持做20個俯臥撐，堅持半年左右就能夠擁有迷人的馬甲線。

4、騎自行車或者臥推

大部分男生喜歡騎自行車來減肥，騎自行車是能夠鍛煉大腿肌肉以及腿部關(guān)節(jié)，同時也能夠鍛煉髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，幫助局部的血液循環(huán)，提高了基礎(chǔ)代謝率，做臥推的時候能夠增加肩膀及胸部的肌肉力量。

溫馨提示

腹部肥胖會對身體大家一定的傷害，所以立刻減肥，尤其是控制腰圍。要合理的搭配飲食，不能忽略早餐以及晚餐。每天抽出適當(dāng)?shù)臅r間來健步走，走路的時候要抬頭挺胸，腹部要收緊。吃完飯的時間要安排在下午6點之前，這樣能夠讓腸胃得到充足的時間來消化，防止脂肪在腹部堆積。