眾所周知，吸煙有害健康，但又有多少人真正能戒煙成功。時(shí)至2015年，我國的煙民數(shù)量就已達(dá)3億多人，吸煙者總數(shù)位列世界首位。隨著2019世界無煙日的到來，戒煙也再度成為話題熱點(diǎn)。

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院呼吸及危重癥科主治醫(yī)師匡煜坤

全球每年超700萬人死于吸煙相關(guān)疾病

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院呼吸及危重癥科主治醫(yī)師匡煜坤指出，近日，在醫(yī)學(xué)界網(wǎng)站發(fā)布的一篇文章《在中國，超過七成男性在自殺……》中，有這樣一組可怕的數(shù)據(jù)：全球每年死于吸煙所致疾病的人數(shù)高達(dá)700多萬人，有研究估計(jì)，到2030年，每年因吸煙死亡的人數(shù)將達(dá)830萬人，如果不加以干預(yù)或改變，到本世紀(jì)末將會有10億人因吸煙而死。

在過去的幾十年里，因吸煙引起的疾病發(fā)病率及死亡率，在西方國家中已有所下降，但在亞洲范圍內(nèi)，卻高居不下，甚至愈演愈烈。尤其是在中國，男性群體中吸煙者的比例呈持續(xù)性增長，且呈現(xiàn)出越來越年輕化的趨勢。

戒煙有什么好處？

想要遏制這種現(xiàn)象的繼續(xù)蔓延，最為經(jīng)濟(jì)且有效的方式便是戒煙了。在開始戒煙前，先來看看戒煙究竟有哪些好處？匡煜坤從“分鐘-小時(shí)-月-年”等單位入手，一一細(xì)數(shù)戒煙的好處。

戒煙20分鐘：血壓、心率下降至正常，手腳溫度上升至正常。

戒煙8小時(shí)：血中一氧化碳濃度降至正常，血中氧氣濃度增至正常。

戒煙24小時(shí)：心臟疾病發(fā)作減少。

戒煙48小時(shí)：嗅覺及味覺變好。

戒煙2周-3個(gè)月：體內(nèi)循環(huán)改善，肺功能可提升30%，走路變得更輕松。

戒煙1-9個(gè)月：呼吸道癥狀減少，如咳嗽、痰、氣喘等；肺部纖毛再生，促進(jìn)排痰及清除功能；減少呼吸道感染。

戒煙1年：心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低至吸煙者的一半。

戒煙5年：肺癌死亡率是每日一包煙者的一半；患上口腔癌、食道癌、喉癌的幾率減少一半；腦血管疾病在5-15年后和非吸煙者相同。

戒煙10年：肺癌死亡率和不吸煙者相同；癌前變化消失；患上口腔癌、食道癌、喉癌、膀胱癌、腎臟癌、胰臟癌等的風(fēng)險(xiǎn)會降低。

戒煙20年：心血管疾病的患病危險(xiǎn)與未吸煙者相同。

為什么戒煙很難？

既然戒煙對身體有這么多意想不到的“好處”，為什么還是有那么多人戒不了煙？匡煜坤表示，這主要與三點(diǎn)有關(guān)：

1、生理依賴

生理依賴主要是指人體對尼古丁的渴望，匡煜坤介紹，尼古丁是香煙的主要成分之一，吸煙后尼古丁到達(dá)腦部僅需8秒，腦中尼古丁造成短暫的警覺性增高，注意力集中。由此可見，尼古丁雖不會直接致癌，卻具有高度的成癮性。

慢性吸煙者基本都是尼古丁成癮，其體內(nèi)必須隨時(shí)保有相當(dāng)程度的尼古丁，一旦濃度下降，就會出現(xiàn)不愉快或難以忍受的癥狀，此時(shí)就會吸上一根煙，以便補(bǔ)充體內(nèi)所需的尼古丁。

2、心理依賴

心理依賴包括心理或情緒因素，以及特殊場景或場合等，心理或情緒因素如緊張、煩悶、憂慮、興奮或歡樂等，容易讓人產(chǎn)生吸煙的念頭。特殊場景或場合如沉思時(shí)、寫作時(shí)、起床時(shí)、飯后等，會依賴性吸煙，久而久之，就成為一種習(xí)慣，形成了生活的一部分。

3、社會因素

社會因素屬于一種外界影響，如社交活動中吸煙行為相互認(rèn)可與鼓勵、煙商大力促銷、媒體對吸煙的錯(cuò)誤訊息傳導(dǎo)、長輩吸煙對晚輩的影響等，迎面遞來的香煙也會挑戰(zhàn)戒煙者的意志等。

如何才能成功戒煙？

匡煜坤提醒，想要成功戒煙，除了要同時(shí)克服生理、心理與社交等問題外，也要謹(jǐn)記以下三點(diǎn)。

1、 痛下決心

做任何事之前，都要先下定決心，戒煙也不例外，那可以怎樣促使自己痛下決心戒煙？匡煜坤從生活細(xì)節(jié)出發(fā)，給出了幾個(gè)確實(shí)可行的例子，如照鏡子看看自己發(fā)黃的皮膚、手指與牙齒；吸煙以來身體變壞多少；吸煙是否讓家人不愿靠近自己；吸煙是否會對太小或小孩有不好的影響；小孩是否也會有樣學(xué)樣等。

2、 公告周知，請大家一起來監(jiān)督自己

在痛下決心戒煙后，也要借助群眾的力量來監(jiān)督自己，請家人支持自己，鼓勵自己。

在吸煙習(xí)慣上，要丟棄能引起吸煙欲望的東西，如煙斗、煙灰缸或打火機(jī)等；打破固定吸煙的習(xí)慣，如起床時(shí)或飯后堅(jiān)決不吸煙；避免涉足吸煙場所，如如酒吧、KTV、卡拉OK等；參加戒煙小組，如與身邊的戒煙人士組團(tuán)互相監(jiān)督。

在生活習(xí)慣上，生活作息要規(guī)律，多運(yùn)動，多喝水，多洗澡，飯后刷牙漱口，穿干凈無煙味的衣物，不宜過度繁忙勞累等，避免制造吸煙提醒的沖動或理由。

3、 尋求適當(dāng)?shù)尼t(yī)療協(xié)助

如有必要，也可以尋求適當(dāng)?shù)尼t(yī)療協(xié)助，向?qū)？漆t(yī)生請教，了解可能產(chǎn)生的戒斷癥狀，如果產(chǎn)生戒斷癥狀，要知道如何處理。

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