男性必須要做好養(yǎng)生保健工作，尤其是要注意飲食上的調理，不僅能為身體補充能量，同時也降低了患上疾病的幾率。

男性睡覺的養(yǎng)生時間表是什么樣的？

1、飯后半個小時吃水果

水果里面含有糖分會直接被小腸所吸收，平時所吃的肉類以及主食等混合性的食物，里面會含有大量的蛋白質和淀粉，在胃里面至少需要1個小時的時間才能被消化，若是飯后立馬吃水果的話會影響水果的消化，容易讓患者出現(xiàn)反酸以及胃部脹痛等，盡量是吃完飯30分鐘之后再吃水果，也可以安排在上午10點或者下午4點吃。

2、飯后兩個小時在走路

吃完飯后胃部被食物所充盈，必須讓胃腸道里面有充足的血液供應，這樣才能幫助食物消化。如果吃完飯立馬活動的話，會延緩消化液的分泌，影響了胃部正常運轉，容易導致功能性的消化不良。盡量是飯后兩個小時之后再運動，不僅能促進食物消化，同時防止熱量轉化成脂肪。

3、飯前半個小時喝牛奶

喝牛奶的時間，應該安排在吃飯前半個小時，能降低餐后血糖反應。另外，餐前喝牛奶也能給人們一定的飽腹感，降低了吃正餐時對能量的攝入，防止身體肥胖。

4、飯后半個小時在刷牙

早晨醒來之后刷牙是為了清新口氣，盡量是吃完飯半個小時之后再刷牙。尤其是吃完晚飯30后刷牙，能及時去除殘留在口腔里面的食物殘渣，降低了患上齲齒的幾率。因為飯后30分鐘，口腔里面的細菌會分解食物殘渣，從而產生大量的酸性物質會溶解或者腐蝕牙釉質，對牙齒帶來不同程度的損傷。

5、下午4~6點鍛煉

鍛煉的時間盡量安排在下午4~6點，因為早晨人們的價格神經處于興奮狀態(tài)，而且心率和血壓比較高，若是運動的話，可能會出現(xiàn)心腦血管疾病，在此時間段運動血壓和心率比較平穩(wěn)。

溫馨提示

每天上午9~10點應該適當?shù)臅駮裉枺艽龠M維生素d3的合成，幫助腸道吸收鈣以及磷等礦物質，增強了人們的抵抗力和免疫力，防止出現(xiàn)骨質疏松，降低患上動脈硬化的幾率，同時促進骨骼正常鈣化。每天有30分鐘午休，不僅能緩解疲勞感，同時提高人們的記憶力以及敏銳度。