“摩”足心 足心的涌泉穴直通腎經(jīng)，臨睡前堅(jiān)持溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次50下左右，以搓熱雙腳為度。

　　“揉”關(guān)節(jié) 取坐立姿勢(shì)，先自然伸直下肢，以雙手掌緊貼大腿上部自上而下邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉至膝部，以大腿感到酸脹為度。

　　“敲”腰椎 取站立姿勢(shì)，大腿分開(kāi)，雙手拇指緊按腰部?jī)蓚?cè)，每次約5分鐘，每日數(shù)次，還能防治腰酸背痛和腰膝無(wú)力等癥。

　　“壓”腹部 臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺(jué)腹部溫?zé)岣袨槎取?/P>

　　“按”腹股 將兩手放于大腿兩側(cè)的腹股溝處，以手掌沿斜方向輕輕按摩30余次，堅(jiān)持每天按摩10分鐘，對(duì)提高精力也有一定功效。

　　“擦”雙耳 晨起時(shí)，用指尖或羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。

　　“撮”谷道 谷道即“肛門(mén)”。“撮谷道”，就是做縮肛運(yùn)動(dòng)。做時(shí)將肛門(mén)連同會(huì)陰一起上提同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行。坐、站、行均可，每次30下左右即可。