現(xiàn)在男性越來越注重養(yǎng)生保健了，男性的健康直接關乎了家庭的幸福度，其實生活中很多的食物能夠讓男性更加健康和聰明。

哪些食物可以讓男性健康聰明？

1、大豆、黑豆

男性朋友每周至少要有兩次吃大豆的次數(shù)，里面含有大量的蛋白質(zhì)，纖維素，抗氧化成分，礦物質(zhì)及維生素，可以提高男性的性能力。男性適當?shù)某院诙鼓軌蜃尵Τ渑?，而且一定要飽腹感，里面含有的纖維素能夠填充胃部。另外黑豆里面含有一種結構復雜的碳水化合物，能夠維持身體的精力，含有的蛋白質(zhì)是男性必不可少的氨基酸。

2、綠茶、橄欖油

男性每天喝三杯綠茶具有抗癌的功效，同時也可以減肥、延緩衰老，防治老年癡呆癥。橄欖油里面含有的不飽和脂肪酸，可以保護心臟，能夠降低患上心臟病的風險，橄欖油里面含有一種抗原蛋白，就像布洛芬一般，能夠減輕身體的腫脹以及疼痛感。

3、雞蛋、牛奶

男性每天吃一個雞蛋就能夠滿足身體所需要的氨基酸，同時也能夠增進記憶力，讓男性注意力集中，雞蛋里面含有大量的膽堿素，能防止老年癡呆癥的發(fā)生。奶制品里面含有的某種成分，可以加快脂肪的燃燒，減少脂肪在身體中堆積，一定要選擇低脂牛奶，每周喝三次即可。

4、馬鈴薯、水

馬鈴薯里面含有大量的維生素e、維生素c以及胡蘿卜素，可以防止細胞受到損傷，特別適合于長時間在污染環(huán)境中以及寒冷環(huán)境中的人群。經(jīng)過了高強度訓練之后可以選擇馬鈴薯來讓肌肉得到恢復。每天喝八杯水可以把身體中有毒物質(zhì)排出體外，同時也能夠調(diào)節(jié)氣溫，讓關節(jié)得到舒緩，防止了腎結石的發(fā)生，同時也能夠從食物里面攝取的養(yǎng)分運輸?shù)狡鞴僦小?/p>

5、火雞胸肉

只要男性每星期吃三次火雞胸肉，就能夠促進肌肉的生長，在火雞肉里面含有大量的維生素b和鋅元素，能夠促進細胞的生長，同時也含有大量硒，具有抗癌功效。里面所含有大量氨基酸，沒有任何的飽和脂肪，給人們一定要飽腹感，防止暴飲暴食。

溫馨提示

男性朋友平時可以多吃以上食物來養(yǎng)生健腦，避免吃辛辣刺激性的食物，戒掉煙酒，一日三餐定時定量，不能暴飲暴食。