很多人認為備孕只是女人應該做的事情，其實要想生一個健康可愛的寶寶，必須夫妻雙方都保持身體健康，在備孕期間一定要去掉所有的不良生活習慣，要堅持科學的飲食和日常作息，同時還應該堅持體育鍛煉等。

那么男性在備孕期間應該做哪些改變呢？

改變一、戒煙限酒

吸煙喝酒之類的壞習慣，都會直接影響到胎兒的健康發(fā)育，會影響胎兒的智力，所以男性朋友在備孕期間就應該戒煙限酒，最好是不要喝酒，在三個月之前就應該完全戒煙戒酒。因為精子會在金馬中存活三個月，如果在備孕期間吸煙喝酒的話，就會直接影響到精子的活力和質量，很有可能會出現(xiàn)畸形精子，那么受孕成功之后，孩子的畸形率也會很高。

改變二、不要泡溫泉

因為泡溫泉會影響到精子的生存和活力，會導致精子的質量大大下降，這樣就會影響備孕的效果，容易影響胎兒的健康，而且還會大大降低受孕率，因為泡溫泉會導致精子的活力降低，很容易出現(xiàn)死精癥和弱精癥。所以男性朋友在備孕期間一定要避免泡溫泉和桑拿以及洗熱水澡之類的活動，應該避免持續(xù)高溫洗澡。

改變三、不要久坐不動

在平時千萬不能夠長時間久坐，因為長時間久坐會影響人體的新陳代謝，會導致下身血液循環(huán)不暢，不利于健康精子的生成，所以在平時應該多選擇適合自己的運動來鍛煉身體，可以選擇打籃球和游泳以及俯臥撐之類的運動方式，跑步也是很不錯的鍛煉運動方法，這樣能夠增強體質可以促進性功能，而且能夠利于健康精子的生成。而且堅持運動，能夠讓自己的精神狀態(tài)保持良好，只有保證身心健康，才能夠生出健康可愛的寶寶。

改變四、不熬夜

一定要保證充足的睡眠時間，在平時最好是保證八小時的睡眠，千萬不能夠長期熬夜，最好在11點前就睡覺，要調整好自己的生活作息，才能夠生出健康的寶寶。

改變五、不要長時間玩電腦手機

現(xiàn)在很多人都已經離不開手機和電腦了，長時間玩手機和電腦會對人體造成嚴重的腹瀉，所以在平時一定要少玩手機電腦，應該多吃一些能夠抗輻射的蔬菜和水果。

改變六、多吃補鋅的食物

母親對于男性朋友備孕來說是意義非凡的，因為缺乏鋅元素就會影響精子量和精子的質量，會導致精子的活性變弱，所以男性朋友在平時可以多吃一些海產品和牛肉以及紫菜之類的食物，這類食物有豐富的鋅元素，可以及時補充鋅元素。

男性朋友在備孕期間一定要戒煙戒酒要保持生活有規(guī)律，不能熬夜，應該注意勞逸相結合，同時還應該保持積極樂觀的心態(tài)，最關鍵的是應該堅持體育鍛煉，這樣才能夠孕育出健康聰明的寶寶。