許多男性擔(dān)心隨著年齡的增長(zhǎng)睪丸激素水平下降，但年齡只是激素水平變化的原因之一，生活方式和習(xí)慣也與睪丸激素水平下降有很大關(guān)系。有些因素可以影響荷爾蒙水平，但別擔(dān)心，只要做出改變就可以控制這些因素并改善健康狀況。

有哪些事情會(huì)導(dǎo)致睪丸激素水平下降？

1、睡得太少

男性睡眠障礙有很多危險(xiǎn)，例如心臟病發(fā)作，中風(fēng)，糖尿病和心理問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)增加，睡眠不足也會(huì)降低睪丸激素水平。如果無(wú)法獲得足夠的睡眠，請(qǐng)研究一些方法來(lái)幫助改善睡眠習(xí)慣，盡量每晚睡七到八個(gè)小時(shí)。

2、久坐不動(dòng)的生活方式

定期運(yùn)動(dòng)有助于保持健康的體重，并自然地提高睪丸激素水平。不健康的體重和體脂會(huì)對(duì)勃起功能，生育能力和睪丸激素水平產(chǎn)生負(fù)面影響。舉重和參加耐力運(yùn)動(dòng)已被證明可以提高男性的游離睪丸激素水平。

3、攝入太多的糖

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，攝入過(guò)多糖分可導(dǎo)致男性睪丸激素水平下降。很多人都知道，身體超重，患有糖尿病的男性易患睪酮缺乏癥，并且這一人群正在迅速增加。糖會(huì)使所有男性的睪丸激素水平降低，無(wú)論他們是糖尿病患者，糖尿病前期還是正常血糖水平。盡量避免食用高糖食品，加工食品和人造甜味劑，以免對(duì)睪丸激素水平產(chǎn)生負(fù)面影響。

4、壓力過(guò)大

精神和身體壓力都會(huì)增加皮質(zhì)醇水平，從而抑制身體產(chǎn)生和利用睪丸激素的能力，這就是為什么采取措施來(lái)緩解壓力很重要的原因。尋找放松身心的方法，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)，放松的愛(ài)好，冥想，瑜伽還是太極拳。

5、酒精

偶爾喝一杯啤酒或葡萄酒是沒(méi)問(wèn)題的，但長(zhǎng)期飲酒會(huì)以多種方式破壞睪丸激素的產(chǎn)生。首先，飲酒會(huì)促進(jìn)體重增加，這可能會(huì)損害肝臟，而肝臟是負(fù)責(zé)代謝酒精的器官。其次，啤酒中的啤酒花可以增加雌激素，從而導(dǎo)致睪酮下降。三，慢性酒精消耗增加了酶的產(chǎn)生，導(dǎo)致睪酮轉(zhuǎn)化為雌激素。

健康的睪丸激素水平對(duì)男性健康至關(guān)重要，低睪丸激素水平會(huì)導(dǎo)致低能量，低性欲，焦慮和抑郁。改變這些會(huì)導(dǎo)致睪丸激素水平下降的因素，讓自己充滿活力，找回男子漢的氣概。