提升精子存活期可從生活習慣、飲食營養(yǎng)、醫(yī)療干預等方面入手，如規(guī)律作息、適度運動、補充營養(yǎng)元素、治療生殖系統(tǒng)疾病、避免不良環(huán)境等。

1. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每晚盡量**7 - 8小時的高質量睡眠。良好的睡眠有助于身體各器官的修復和激素的正常分泌，對精子的生成和存活有積極影響。避免熬夜，熬夜會打亂生物鐘，影響內分泌系統(tǒng)，進而損害精子質量。

2. 適度運動：堅持進行適度的體育鍛煉，如慢跑、游泳、瑜伽等。運動可以增強體質，提高身體免疫力，促進血液循環(huán)，為睪丸提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質，有利于精子的生成和存活。但要注意避免過度運動，過度運動可能導致身體疲勞，反而對精子產生不利影響。

3. 補充營養(yǎng)元素：在飲食中注意攝入富含鋅、硒、維生素E等營養(yǎng)元素的食物。鋅是精子代謝必需的物質，可增強精子的活力，含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、堅果等；硒能保護精子細胞膜免受損傷，提高精子的存活率，常見的含硒食物有海鮮、動物肝臟等；維生素E具有抗氧化作用，能防止精子膜脂質過氧化，對維持精子的形態(tài)和功能有重要作用，可通過食用植物油、綠葉蔬菜等獲取。此外，還可以在醫(yī)生的指導下服用一些營養(yǎng)補充劑，如葡萄糖酸鋅片、維生素E軟膠囊、硒酵母片等，但需遵醫(yī)囑。

4. 治療生殖系統(tǒng)疾病：及時治療附睪炎、前列腺炎、精囊炎等生殖系統(tǒng)疾病。這些疾病可能會影響精子的生存環(huán)境，導致精子存活率下降。可以根據(jù)具體病情，采用抗生素治療，如頭孢克肟膠囊、左氧氟沙星片、阿奇霉素分散片等，但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 避免不良環(huán)境：盡量避免長期處于高溫、高輻射、有毒有害的環(huán)境中。高溫會影響睪丸的生精功能，因此要避免長時間泡熱水澡、蒸桑拿等；高輻射和有毒有害物質可能會損傷精子的DNA，導致精子畸形率增加、存活率降低，如從事相關工作，應做好防護措施。

提升精子存活期需要綜合多方面因素進行調整。通過規(guī)律作息、適度運動、補充營養(yǎng)元素、治療生殖系統(tǒng)疾病以及避免不良環(huán)境等措施，可以有效改善精子的生存環(huán)境，提高精子的存活率，為備孕創(chuàng)造良好的條件。如果在備孕過程中遇到問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的男科或生殖健康科就診。