職場(chǎng)人士自慰過(guò)度恢復(fù)健康，可從生活習(xí)慣調(diào)整、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)和藥物輔助等方面入手。

1. 生活習(xí)慣調(diào)整：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。建立良好的生活節(jié)奏，減少獨(dú)處時(shí)間，避免接觸色情信息，降低自慰的誘因。注意個(gè)人衛(wèi)生，尤其是外生殖器的清潔，防止感染。

2. 心理調(diào)節(jié)：正確認(rèn)識(shí)自慰，避免因過(guò)度自慰產(chǎn)生焦慮、內(nèi)疚等負(fù)面情緒。可通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如閱讀、繪畫(huà)、攝影等，轉(zhuǎn)移注意力，豐富精神生活，減少對(duì)性方面的關(guān)注。也可多參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，增強(qiáng)人際交往能力，緩解心理壓力。

3. 飲食調(diào)理：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，有助于身體恢復(fù)和增強(qiáng)體力。增加富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果的攝入，如蘋(píng)果、香蕉、菠菜、西蘭花等，維持身體正常的生理功能。還可適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)腎固精作用的食物，如核桃、枸杞、芡實(shí)等。

4. 適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，釋放壓力，改善心理狀態(tài)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)生殖系統(tǒng)的健康也有益處。

5. 藥物輔助：如果自慰過(guò)度導(dǎo)致了一些身體不適癥狀，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物輔助治療。如出現(xiàn)腎虛癥狀，可使用六味地黃丸、金匱腎氣丸、五子衍宗丸等藥物。但需注意，用藥必須遵醫(yī)囑，不能自行盲目用藥。

職場(chǎng)人士自慰過(guò)度恢復(fù)健康需要綜合多方面進(jìn)行調(diào)整。通過(guò)改善生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)以及必要時(shí)的藥物輔助，逐步恢復(fù)身體的健康狀態(tài)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。