近日，一段視頻在社交媒體上引起了熱議。視頻中，一位男生第一次爬泰山，邊拄拐邊哭，讓人忍俊不禁。網(wǎng)友們紛紛留言，有的調侃說“對不起，我笑得有點大聲”，有的則表示“泰山專治各種不服”。

爬山后腿疼要如何緩解？

1、 熱水泡腳

爬山之后出現(xiàn)腿疼的情況，可以在睡覺前用熱水泡腳。既能夠緩解爬山給腿部帶來的疲勞感，也能夠讓緊張的肌肉逐漸得到放松，此外還能夠促進腿部血液循環(huán)，使乳酸更快的代謝分解，減輕腿部的疼痛感。

2、 熱敷

爬山之后腿疼也可以用毛熱毛巾對局部進行熱敷，這樣可以使腿部肌肉內的血液循環(huán)變得更加順暢，可以使堆積在肌肉當中的乳酸更快的分解和代謝。此外局部熱敷還能夠使腿部的血氧供應變得更加充足，腿部的酸痛感會在不知不覺中減輕或者消失。

3、 保持正確的睡眠姿勢

如果爬山回來之后發(fā)現(xiàn)腿疼的情況比較嚴重，則要保持正確的睡眠姿勢，在睡覺的時候把小腿適當抬高，建議高于心臟，這樣腿部的血液則能夠更順利的回流，減輕爬山所引發(fā)的疼痛感，既可以用被子把腿墊起來，也可以用枕頭把腿墊起來。

4、 外用藥物

如果爬山之后腿部疼痛的感覺特別明顯，又或者想要盡快緩解疼痛的癥狀，則可以在醫(yī)生的指導下使用一些外用藥物，比如噴霧，與此同時對腿部進行按摩，效果會更加。如果覺得外用藥物起效比較慢，則可以在醫(yī)生的指導下合理使用一些口服藥物，切記不能私自濫用藥物。

5、 充分的休息

如果爬山之后，腿部只是出現(xiàn)了輕微的疼痛感，那么則可以通過充分的休息緩解疼痛。經(jīng)過充分的休息之后，不止緊張的肌肉會逐漸放松下來，而且身體內的代謝物也可以盡快的排出體外，受損的部位也能夠在有利的條件下進行修復。

6、 拉伸運動

如果腿部的疼痛感并不明顯，還可以通過做拉伸運動的方式減輕疼痛感。做適當?shù)睦爝\動，可以讓肌肉逐漸放松，也可以減輕肌肉的酸痛感，如果想要避免爬山之后出現(xiàn)腿疼的情況，在爬山之前最好做熱身運動，這樣不但關節(jié)受損的程度會有所減輕，而且肌肉拉傷的發(fā)生幾率也會降低。