潮熱是女性更年期最常見(jiàn)、最典型的癥狀之一，絕大多數(shù)更年期女性都會(huì)被這一癥狀困擾。但是，由于很多女性不知道更年期潮熱是怎么回事，沒(méi)有采取必要的防治措施，有的還會(huì)因此而出現(xiàn)煩躁、失眠等癥狀。

　　那么，潮熱具體有的典型癥狀有哪些呢?

　　1、心跳加快：

　　正常心率應(yīng)當(dāng)在每分鐘60至90次之間，運(yùn)動(dòng)員心率可能會(huì)稍慢一些?？刂迫说男奶炻臋C(jī)制是這樣的：在主動(dòng)脈根部有個(gè)竇房節(jié)，自主定時(shí)發(fā)出電刺激，經(jīng)過(guò)傳導(dǎo)束的傳遞，將電流傳至心肌，引起心肌收縮;同時(shí)，中樞神經(jīng)當(dāng)中的延髓是心跳中樞，發(fā)出促使心跳加快的交感神經(jīng)和促使心跳變慢的迷走神經(jīng)。平時(shí)交感和迷走神經(jīng)處于平衡狀態(tài)，遇到緊急情況，交感神經(jīng)興奮，促使心跳加快，從而使心臟每分鐘泵出的血量增加，供給全身更多的血液以應(yīng)付危機(jī);而晚上睡眠時(shí)，迷走神經(jīng)興奮，使心跳變慢，心臟給全身供血減少。

　　2、陽(yáng)盛體質(zhì)：

　　陽(yáng)盛體質(zhì)者是指機(jī)體浮現(xiàn)陽(yáng)氣偏盛，身體性能亢奮，并以邪熱為表象的病理狀況的人。陽(yáng)盛體質(zhì)者從外表上看，多給人一種身材硬朗、精神茂盛的表象，但陽(yáng)盛體質(zhì)同樣是一種病理體質(zhì)，這類(lèi)人不輕易生病，一旦患病，多為突發(fā)病、急性病，重要見(jiàn)于沾染性和沾染性疾病。因此，陽(yáng)盛體質(zhì)者不可為假象所困惑而疏忽了養(yǎng)生。

　　3、焦慮：

　　焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來(lái)臨的、可能造成的威脅或危險(xiǎn)相聯(lián)系，主觀表現(xiàn)出感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至于難以自制，嚴(yán)重時(shí)會(huì)伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)。 在統(tǒng)一價(jià)值論中，當(dāng)某事物的價(jià)值在將來(lái)可能會(huì)發(fā)生明顯降低時(shí)，就會(huì)對(duì)該事物產(chǎn)生一種焦慮感。焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。它可以在人遭受挫折時(shí)出現(xiàn)。也可能沒(méi)有明顯的誘因而發(fā)生，即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂。

　　更年期潮熱 如何自我調(diào)理?

　　1、尋找誘因

　　潮熱多是間歇發(fā)作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應(yīng)注意自己的活動(dòng)、飲食、環(huán)境、情緒等方面變化，必要時(shí)也可記日記。有些婦女就在這個(gè)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式，因此也就找到了對(duì)癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。

　　2、衣服增減

　　在公開(kāi)場(chǎng)合潮熱發(fā)作往往使人感到難堪。因此，更年期婦女不妨穿多層衣服，以便在潮熱發(fā)作時(shí)隨時(shí)增減。

　　3、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

　　有規(guī)律的體育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，排汗快也有助增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力，對(duì)于減輕身體潮熱等反應(yīng)效果明顯。

　　4、避免煙酒

　　酒精和尼古丁的刺激，會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

　　5、放松身心

　　當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己身處于涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對(duì)于緩解潮熱亦有作用。在熱流開(kāi)始上沖時(shí)做深長(zhǎng)呼吸有一定的作用：盡力排盡肺中的氣體，然后擴(kuò)張膈肌，深吸氣，保持穩(wěn)定的節(jié)奏。這樣在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。

　　6、調(diào)節(jié)飲食

　　在飲食中補(bǔ)充大豆蛋白，能夠促進(jìn)激素的分泌，有助于緩解潮熱。日本更年期婦女出現(xiàn)潮熱現(xiàn)象的人很少，而美國(guó)更年期婦女潮熱發(fā)生率卻高達(dá)85%，據(jù)認(rèn)為這與日本婦女飲食中大豆蛋白占很大比例有關(guān)，日本婦女每天大約攝入200mg植物蛋白，主要來(lái)自豆制品。所以，更年期婦女可多吃一些黃豆或豆制品。