上班族如何預(yù)防肩周炎？
你好醫(yī)生。作為上班族，每天坐在辦公室里，然后坐久了肩膀就會(huì)酸痛，而且動(dòng)也痛了，只有躺下才不痛。我想問(wèn)是不是有肩周炎了？還是說(shuō)這種癥狀是肩周炎的前期？長(zhǎng)時(shí)間的保持某一姿勢(shì)是不是誘發(fā)肩周炎的因素？
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回答1
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肖國(guó)文 主任醫(yī)師
九江泌尿科醫(yī)院
骨科
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您好，建議您首先要掌握正確的坐姿。1、肘角保持90度，達(dá)不到的也可使上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度，手腕和前臂呈一條直線，避免工作時(shí)手腕過(guò)度彎曲緊張。2、肘角盡量倚靠在電腦扶椅手上。如果辦公條件不允許換桌子椅子，那也盡量試著把胳膊肘放在桌面上，讓頸肩部肌群放松。用電腦時(shí)盡量避免手肘都懸空，這種情況下，胳膊的一部分重量由桌面承擔(dān)，減小是由頸肩部肌肉通過(guò)肩關(guān)節(jié)承擔(dān)。3、貓背樣弓背聳肩，頸部、背部肌肉的負(fù)擔(dān)加重，分布不對(duì)稱、不均勻。長(zhǎng)時(shí)間的這種姿勢(shì)，將使局部肌張力增加，出現(xiàn)慢性勞損與炎癥。正確的應(yīng)該是大腿與腰，大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲。在椅子沒(méi)有扶椅的情況下，可向前坐一點(diǎn)，坐椅子的1/3處，也可讓手肘盡可能的放在桌面上。4、不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)，每小時(shí)休息幾分鐘，活動(dòng)一下頸肩部和手腕，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)讓緊張的肌肉充分舒展。這樣對(duì)身體其他部分都有好處。
2016-07-15 16:29
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回答2
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實(shí)習(xí)醫(yī)生
九江泌尿科醫(yī)院
全科
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您好！在眾多誘發(fā)肩周炎的因素里面有一項(xiàng)是長(zhǎng)時(shí)間的保持某一姿勢(shì)，尤其是不正確的姿勢(shì)，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致酸麻脹痛和頸肩部肌肉勞損，肩袖損傷。生活中很多上班族因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌婚L(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前辦公。
2016-07-15 16:29
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回答3
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助理醫(yī)生
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全科
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您好！工作的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦肌肉一直處于收縮狀態(tài)，時(shí)間久了自然就會(huì)腫脹、滲出，出現(xiàn)酸痛。這些腫脹滲出多了，滲出物就會(huì)干結(jié)鈣化，局部就有了壓痛點(diǎn)，上班族肩周炎預(yù)防大可利用下班后的空余時(shí)間去做些鍛煉，健身操、瑜伽等。公司離家不遠(yuǎn)的大可選擇走路回家，既省錢又達(dá)到了一定的鍛煉的目的。
2016-07-15 16:29
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