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想要瘦到大腿和小腿的肉，其實(shí)最簡(jiǎn)單的方法就是跑步。也可以負(fù)重跑步，小腿綁上沙袋。每天早晨堅(jiān)持跑步一個(gè)小時(shí)以上。飲食上也要多控制一點(diǎn)，不要吃油膩的，辛辣的，刺激性的食物，清淡飲食，多喝一點(diǎn)水，多注意休息。要有一定的恒心，這兩樣具備了，就沒(méi)有戰(zhàn)勝不了的困難。

　樓主你好：　　到我們這來(lái)咨詢瘦下肢的人，如果你不是屬于那種平時(shí)愛運(yùn)動(dòng)的人，你就可以這樣。
　　1、面對(duì)墻壁，左手扶墻，右手叉腰，左腿側(cè)面抬45度，抬起來(lái)~再放下去，連續(xù)做20次。
　　2、換手和換腿，繼續(xù)重復(fù)上面的動(dòng)作20次。　　(每20次為一組，交換手腳，持續(xù)20分鐘)　　將上面的動(dòng)作完成后：
　　1、背靠墻壁，左手平舉不動(dòng)，左腿往前抬45度，抬起來(lái)放下去，連續(xù)20次。
　　2、換手換腳，繼續(xù)重復(fù)上面的動(dòng)作20?！　?每20次為一組，交換手腳，持續(xù)20分鐘)
　　3、睡覺(jué)前，趴在床上后踢腿，一樣保持20分鐘左右。
想要效果好點(diǎn)的話，可以用些精油配額和按摩這樣，對(duì)于瘦腿來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的，我一般是用芳.頤.滋.露的瘦腿精油,不過(guò)得堅(jiān)持按摩才行的　　飲食方面：少吃油膩食物，多吃第熱量的食物，瓜果蔬菜累，喝點(diǎn)脫脂牛奶?！　S：基本上只要堅(jiān)持30天以后就會(huì)有明顯的效果。　　至于矯正腿型的話，我推薦你倒著行走。　　早晨：倒走50~60分鐘　　晚上：倒走50~60分鐘　　這對(duì)大腿、腰腹的瘦身效果相當(dāng)?shù)暮?，甚至比跑步瘦腿的效果還好。同時(shí)還能矯正O型腿?！　€(gè)人推薦你采用倒著行走的方法，不單對(duì)下肢的瘦身效果好，同時(shí)又能矯正腿型，一舉兩得。

上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

根據(jù)您所描述的情況，是關(guān)于瘦腿的問(wèn)題。建議您可以每天跑步，做蛙跳運(yùn)動(dòng)，爬山或爬樓梯等都會(huì)加速腿部脂肪的消耗，起到瘦腿的效果。另外，不要久坐。

你好,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。

合理飲食加運(yùn)動(dòng).首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來(lái)先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運(yùn)動(dòng)方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.