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精神緊張、頭暈、煩躁不安、失眠且睡眠質(zhì)量差，可能由心理壓力、不良生活習慣、神經(jīng)功能紊亂、疾病影響、環(huán)境因素等所致。 1.心理壓力：長期的工作、學習或生活壓力過大，容易導致精神緊張和睡眠問題。應學會合理安排時間，適當放松，如進行冥想、瑜伽等。 2.不良生活習慣：如睡前過度使用電子設備、熬夜、睡前喝咖啡或濃茶等。需調(diào)整作息，保持規(guī)律的睡眠時間表，睡前避免刺激性活動和飲品。 3.神經(jīng)功能紊亂：自主神經(jīng)功能失調(diào)可能引發(fā)這些癥狀?？稍卺t(yī)生指導下服用谷維素、維生素 B1 等調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物。 4.疾病影響：某些疾病如甲狀腺功能亢進、高血壓等也可能導致。需要積極治療原發(fā)疾病，如甲亢可使用甲巰咪唑等藥物。 5.環(huán)境因素：居住環(huán)境嘈雜、溫度不適等。應改善睡眠環(huán)境，保持安靜、舒適、溫度適宜。 出現(xiàn)上述癥狀應引起重視，及時調(diào)整生活方式。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，明確原因，以便進行針對性治療。

您好叔叔,請問您是現(xiàn)在才意識到自己有這樣的情緒緊張?或者說你以前沒有這種現(xiàn)象,是最近才出現(xiàn)的?那你找過原因么?為什么緊張?缺乏自信是肯定的,那你有沒有潛意識的自卑感呢?或者說,你曾經(jīng)受到什么嚴重的打擊了?不知道你的具體情況.所以很難判斷.分析下,在網(wǎng)絡上,很多人都是生龍活虎,無話不說,但是在現(xiàn)實生活也許只是默默無聞,膽小害羞的人.這種現(xiàn)象已經(jīng)很普遍了.以我做實例吧,以前我是個很害羞的女生,跟張得帥一點的男生說話都會臉紅,被老師表揚都會特別不好意思.有一次考試看見前面的兩個同學丟紙條,我都已經(jīng)緊張得手心冒汗了.跟自己無關(guān)的事情都去緊張.真是瞎操心啊.以前那么怕,是缺乏自信,而且總覺得自己比別人差,總是擔心自己會把該做的事情搞砸.總是自卑.怕別人議論,說自己很差勁.有一次選干部,要面試演講,我很緊張的,在下面背得滾瓜爛熟的臺詞.可一到臺上就結(jié)巴了.都是因為自己當時太重視別人的看法了,怕在眾人面前出糗,結(jié)果不還是一樣,擔心的事情還是發(fā)生了.不瞞你說,以前讀中學的時候,看見同學打扮得很漂亮,穿很漂亮的衣服,我都會不害怕跟他們走在一起,因為自卑啊,其實想想真的很可笑,自己又不是沒穿衣服.嘿嘿,現(xiàn)在我已經(jīng)是個大學生了,叔叔您的年紀跟我爸爸差不多呢.我覺得你并非精神緊張,而是心理緊張,只要克制住自己的心魔,萬事就OK了.其實人生短暫,不必太在意別人的眼光和評論,做事情要對自己有信心,相信自己一定能做好,那么即使失敗了,但是你也無愧于心啊.叔叔,加油!支持你!

你好,你的情況有可能與焦慮癥有關(guān),焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥,是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn),常伴有頭暈,胸悶,心悸,呼吸困難,口干,尿頻,尿急,出汗,震顫和運動性不安等癥,其焦慮并非由實際威脅所引起,或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱.治療焦慮癥最常用的藥物為苯二氮卓類,其中以安定最為常用.安定具有起效快,利于睡眠,安全等優(yōu)點,但它也有如困乏,嗜睡,震顫,視物模糊和反常的易激惹等副作用,而且對改善植物神經(jīng)功能效果不顯著.谷維素和維生素B1均屬神經(jīng)營養(yǎng)藥.前者具有調(diào)整間腦機能,激活與植物神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)的視丘下部和邊緣系統(tǒng),改善植物神經(jīng)失調(diào)及內(nèi)發(fā)泌平衡障礙的確功效；后者參與機體糖代謝過程,維持神經(jīng),心臟及消化系統(tǒng)正常機能.研究表明,安定,谷維素和維生素B1三藥聯(lián)合應用治療焦慮癥,即可改善失眠,焦慮,又可改善植物神經(jīng)功能,效果更為顯著.而且能使安定在小劑量的情況下獲得滿意療效,這樣,安定的副作用會明顯減少.安定屬于精神類的藥品,不可自行使用,必須在醫(yī)生指導下使用.

醫(yī)生建議：失眠考慮神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導致。建議睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規(guī)律飲食。可以口服，谷維素片，維生素B1片，安神補腦液進行調(diào)理，另外養(yǎng)成良好的休息習慣，避免熬夜勞累，保持愉快的心情。追問:想我這種情況吃舒必利可以嗎？

你好,還是睡眠質(zhì)量不高.怎樣提高睡眠質(zhì)量？我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的。總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關(guān)系甚為密切。以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：＊睡眠要適量1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了?？墒亲罱绹睦韺W教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。我們特別強調(diào)的是，現(xiàn)在中小學生雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證?。X的環(huán)境要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步。《紫巖隱書•養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?！彼X應該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。要有正確的睡眠姿勢。一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進行有規(guī)律的適度的行動。＊順應生物鐘如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。總之，形成習慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。＊調(diào)節(jié)飲食我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：忌飽食晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。忌飲濃茶與咖啡晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。忌喝酒研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。＊噪音不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環(huán)境應該盡量避免噪音干擾。另外，對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經(jīng)進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。＊睡覺時間要想提高睡眠質(zhì)量，入時間必須注意；能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。什么樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態(tài)。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。現(xiàn)代醫(yī)學家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。(8)臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡