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你好，可以試試“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉.方法是：每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣.同時如忍大,小便狀收縮肛部,如此反復100次以上.當習慣了以后,平時生活中都可以進行,不在于回數(shù)的多少,有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,女性生殖道周圍肌肉也就變得豐實,有力,女性生殖道松馳就可以不藥而愈了，堅持一段時間仍不滿意的話可以做女性生殖道緊縮術的。

你好，建議你站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使女性生殖道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清女性生殖道和肛部括約肌舒縮，改善女性生殖道松弛狀態(tài)，提高女性生殖道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。