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羊水破了 3 天還未臨產(chǎn)，可嘗試一些較為安全有效的催產(chǎn)運(yùn)動，如散步、爬樓梯、坐分娩球、半蹲、盤腿坐、小馬步等。 1.散步：通過緩慢行走，促進(jìn)胎兒下降，刺激子宮收縮。每次可散步 20 - 30 分鐘，以身體不感到疲勞為宜。 2.爬樓梯：能增強(qiáng)腿部和臀部力量，有助于胎兒入盆和誘發(fā)宮縮。但要注意安全，避免摔倒。 3.坐分娩球：坐在柔軟有彈性的分娩球上，上下左右晃動身體，可放松骨盆肌肉，促進(jìn)產(chǎn)程進(jìn)展。 4.半蹲：雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，能鍛煉腿部肌肉和骨盆韌帶。 5.盤腿坐：雙腿交叉，背部挺直，可增加骨盆柔韌性。 6.小馬步：雙手扶穩(wěn)，雙腿分開，緩慢下蹲，有助于打開骨盆。 需要注意的是，在進(jìn)行這些催產(chǎn)運(yùn)動時，一定要有家人陪伴，并且密切關(guān)注自身和胎兒的狀況。一旦出現(xiàn)異常，如胎兒窘迫、感染等，應(yīng)立即停止運(yùn)動，前往醫(yī)院采取相應(yīng)的醫(yī)療措施。