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鋅是人體必不可少的一種微量元素，對人體起重要作用，可促進(jìn)人體的生長發(fā)育，維持人體正常食欲，增強(qiáng)人體免疫力。缺鋅的表現(xiàn)，食欲減退：主要表現(xiàn)為寶寶不愛吃飯、挑食，甚至異食；反復(fù)出現(xiàn)口腔潰瘍；生長發(fā)育緩慢；指甲出現(xiàn)白斑。所以補(bǔ)鋅是很重要的，常見的含鋅食物，分別是牡蠣，豬瘦肉、核桃、豬肝、海魚、蔬菜如西紅柿等。食補(bǔ)很重要，但是缺鋅嚴(yán)重的情況要選擇使用鋅硒寶、葡萄糖酸鋅等藥物進(jìn)行治療。

食物魚肝、黑魚鯰魚、鮮蝦、雞蛋蛋黃、扇貝、海帶、蝦皮、豆腐、大豆、花生、燕麥片、黑麥、菠菜、芹菜、白菜、紫蘿卜、蘑菇、松子、核桃、杏仁、芝麻、甘草杏、可可。食譜紅棗花生小米粥比較好的、拔絲蘋果、魚肉豆腐湯、白菜豆腐，也可以吃一些比如育辛特蛋白鋅的，伊分子牌的，同時要多吃點粗糧效果也很好。多曬太陽的。

食物黑魚、鮮蝦、雞蛋、蛋黃、扇貝、海帶、紫菜、蝦米、豆腐、大豆、高梁、花生、黑麥、菠菜、芹菜、白菜、紫蘿卜、蘑菇、松子、核桃、杏仁、芝麻、甘草杏、可可，也可以吃一些如伊分子的育辛特生物鋅的，避免由于飲食攝入不足而引起鋅的缺乏。

主要是可以多吃一些蔬菜水果，比如說可以多吃一些西紅柿，紅蘿卜，蘋果，這些都是可以班幫助補(bǔ)鋅的，多喝水

核桃是最好的補(bǔ)鋅食品，還有黑芝麻，蘋都是不錯的補(bǔ)鋅選擇