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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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髕腱炎是一種常見的運動損傷，主要由于過度使用、創(chuàng)傷等原因引起?？祻托杂柧毎ㄉ煺惯\動、力量訓練、平衡訓練、肌肉激活訓練和放松訓練等。 1.伸展運動：通過伸展膝關節(jié)周圍的肌肉和肌腱，如股四頭肌、腘繩肌等，增加關節(jié)活動度，每次伸展保持 15-30 秒。 2.力量訓練：進行股四頭肌的等長收縮和抗阻訓練，增強肌肉力量，如直腿抬高練習。 3.平衡訓練：單腿站立等平衡練習，有助于提高膝關節(jié)的穩(wěn)定性。 4.肌肉激活訓練：利用電刺激或特定的動作來激活髕腱周圍的肌肉。 5.放松訓練：使用泡沫軸對大腿肌肉進行放松，緩解肌肉緊張。 髕腱炎的康復訓練需要循序漸進，持之以恒。在訓練過程中，如出現(xiàn)疼痛加重等不適，應及時停止并咨詢醫(yī)生。同時，配合適當?shù)男菹⒑臀锢碇委?，有助于促進髕腱炎的恢復。
2024-10-14 17:08
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