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注意避免這些危害因素，比如不要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦和手機(jī)。手機(jī)用十幾分鐘，電腦使用半小時(shí)、一個(gè)半小時(shí)，要出去走一下，甚至活動(dòng)一下。不要維持在一個(gè)姿勢(shì)，這樣容易勞損退變。 第二點(diǎn)就是加強(qiáng)鍛煉，對(duì)于我們頸椎包括四肢大關(guān)節(jié)，最好的鍛煉就是游泳。游泳對(duì)于頸椎的保護(hù)是最好的。遠(yuǎn)離相似的有打羽毛球，仰著頭打球的姿勢(shì)，其實(shí)也是一個(gè)鍛煉。 第三點(diǎn)，做頸椎的保健操。我們運(yùn)動(dòng)是為了保持肌肉的力量，具體該如何鍛煉。就像健身一樣，一個(gè)方向一個(gè)方向來(lái)做。 第一低頭，下來(lái)過(guò)程給要在用力，兩只手按著低頭三十秒，然后回來(lái)三十秒，然后向后也是一樣用力擋住三十秒，然后回來(lái)抵住它三十面，側(cè)翻三十秒，回來(lái)抵抗三十秒，另外一側(cè)對(duì)抗三十秒，回來(lái)三十秒，來(lái)回八個(gè)動(dòng)作共四分鐘。雖然很難堅(jiān)持，一旦堅(jiān)持，頸椎病包括影響最壞的脊髓型頸椎病也能預(yù)防。 如果出現(xiàn)頸肩痛，大家要警醒去看醫(yī)生，不要長(zhǎng)期疼痛，導(dǎo)致肌肉衰弱。求醫(yī)后，如果不是嚴(yán)重，醫(yī)生會(huì)教你采取一些理療方式，比如冰敷熱敷，家人做按摩，嚴(yán)重情況，可以貼膏藥，能及時(shí)阻止疼痛的發(fā)展。

你好：注意避免這些危害因素，比如不要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦和手機(jī)。手機(jī)用十幾分鐘，電腦使用半小時(shí)、一個(gè)半小時(shí)，要出去走一下，甚至活動(dòng)一下。不要維持在一個(gè)姿勢(shì)，這樣容易勞損退變。 第二點(diǎn)就是加強(qiáng)鍛煉，對(duì)于我們頸椎包括四肢大關(guān)節(jié)，最好的鍛煉就是游泳。游泳對(duì)于頸椎的保護(hù)是最好的。遠(yuǎn)離相似的有打羽毛球，仰著頭打球的姿勢(shì)，其實(shí)也是一個(gè)鍛煉。 第三點(diǎn)，做頸椎的保健操。我們運(yùn)動(dòng)是為了保持肌肉的力量，具體該如何鍛煉。就像健身一樣，一個(gè)方向一個(gè)方向來(lái)做。 第一低頭，下來(lái)過(guò)程給要在用力，兩只手按著低頭三十秒，然后回來(lái)三十秒，然后向后也是一樣用力擋住三十秒，然后回來(lái)抵住它三十面，側(cè)翻三十秒，回來(lái)抵抗三十秒，另外一側(cè)對(duì)抗三十秒，回來(lái)三十秒，來(lái)回八個(gè)動(dòng)作共四分鐘。雖然很難堅(jiān)持，一旦堅(jiān)持，頸椎病包括影響最壞的脊髓型頸椎病也能預(yù)防。 如果出現(xiàn)頸肩痛，大家要警醒去看醫(yī)生，不要長(zhǎng)期疼痛，導(dǎo)致肌肉衰弱。求醫(yī)后，如果不是嚴(yán)重，醫(yī)生會(huì)教你采取一些理療方式，比如冰敷熱敷，家人做按摩，嚴(yán)重情況，可以貼膏藥，能及時(shí)阻止疼痛的發(fā)展。祝你健康！