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避免或減少腹脹的發(fā)生，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、消化功能、情緒、疾病預(yù)防等方面入手。 1.飲食：避免暴飲暴食，減少易產(chǎn)氣食物的攝入，如豆類、洋蔥、碳酸飲料等。規(guī)律進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽，有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。 2.運(yùn)動(dòng)：適度增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、瑜伽等，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，減少腹脹。 3.消化功能：養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，必要時(shí)可補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群，增強(qiáng)消化功能。 4.情緒：保持心情舒暢，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張等不良情緒，以免影響胃腸功能。 5.疾病預(yù)防：積極治療胃腸道疾病，如胃炎、胃潰瘍等，預(yù)防因疾病導(dǎo)致的腹脹。 6.注意保暖：尤其是腹部保暖，避免腹部著涼，引發(fā)胃腸功能紊亂導(dǎo)致腹脹。 總之，通過(guò)以上多種方法的綜合運(yùn)用，能夠在很大程度上避免或減少腹脹的發(fā)生。但如果腹脹癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。

我們?nèi)粘Ｉ钪忻總€(gè)人都會(huì)遇到脹氣的時(shí)候，有時(shí)一般的脹氣，我們完全可以自己擺平?！　〖?xì)嚼慢咽可以減少噯氣的發(fā)生，不嚼口香糖、檳榔并戒煙?！　∮胁糠秩艘蛐∧c乳糖酶缺乏，脹氣與其喝牛、羊奶及乳制品有關(guān)，這類人可改服酸奶、去乳糖營(yíng)養(yǎng)粉或加用乳糖酶制劑?！　”苊饣驕p少食用易產(chǎn)氣的食物，如豆類、白菜、包心菜、黑麥、椰子、無(wú)花果、桑葚、核桃、甘蔗等，因這類食物中含易產(chǎn)氣的植物蜜糖或菜豆糖等。少飲產(chǎn)氣飲料。增加食物中纖維素含量，可加速腸蠕動(dòng)而有利于排氣?！　》棉较阏龤馔?、保濟(jì)丸、肝胃氣痛片之類的藥物常可奏效。如屬胃腸道功能不良，亦可用山楂、麥芽、谷芽、蔻仁、砂仁。厚樸、枳殼之類。小兒常服七星茶，亦有健脾消脹之功。在餐前服用某些吸附氣體的藥物，如藥物炭等，可降低腸管內(nèi)氣體張力，使大氣泡變小。也可服自主神經(jīng)調(diào)節(jié)劑，如谷維素。　　服用某些微生態(tài)制劑，如麗珠腸樂(lè)、金雙歧、培菲康、美常安、合生元等。但勿與抗生素同用，以免影響療效，甚至破壞腸道菌群平衡?！　￠L(zhǎng)時(shí)間服用抗生素者，停服各種抗生素，可恢復(fù)腸道內(nèi)菌群間的平衡，有利于腹脹癥狀的改善?！　∩饔每鼓憠A能藥物，如654-2、顛茄、阿托品等。鈣通道阻滯劑（如硝苯地平）可使腹脹程度加重?！　「共繜岱蠡蛲坎硫?qū)風(fēng)油、松節(jié)油之類，在腹部臍周用手掌做同心圓形的輕按摩，由內(nèi)向外，每次5~10分鐘，每日2~3次，也有好處。　　如果自己沒(méi)有擺平脹氣，脹氣長(zhǎng)達(dá)數(shù)天，應(yīng)停用任何藥物，速去醫(yī)院就診。