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人總是會遇到挫折，感受到壓力，體驗到憤怒、痛苦、無奈、傷心等不良情緒。遇到這種情況，不妨嘗試一下心理學家提出的建議——— 　　 （1）深呼吸　　在遇到挫折、感到壓力時，一個最簡單易行的處理方法就是深呼吸。人在緊張時往往會下意識地屏息呼吸，血液中的氧氣反而減少了，但是人的大腦需要充分的氧氣供應(yīng)才能正常思考。所以，人在緊張時可能會做出一些不假思考的錯誤反應(yīng)，如罵人或打架等。在緊張時，先深深地吸幾口氣，這樣一來有了思考的時間，二來也給大腦補充了氧氣。 　　 （2）文字法　　在感到痛苦、難受時，將自己的感受、經(jīng)歷、想法統(tǒng)統(tǒng)寫出來，想到什么就寫什么，不要考慮形式，也不管內(nèi)容是否連貫，只要是當時想到的，都可以寫。 　　 （3）涂鴉法　　用鉛筆或彩筆在一張大紙上隨意涂抹，說不定你能在解決情緒問題的同時，創(chuàng)作出一幅高水平的抽象畫。 　　 （4）運動法　　選擇一種運動方式，讓自己的心情在運動中慢慢平靜。例如，你可以到操場去跑上幾圈，或者去打一場球，在肌肉的運動和舒暢的汗水中，讓挫折感慢慢消散。 　?。?）喊叫法　　找個沒人的地方，大喊幾聲，甚至大哭一次，讓情感得到盡情的發(fā)泄。 　?。?）漸進式放松法　　讓你身體某一部分的肌肉（比如胳膊）盡力繃緊，然后再有意地讓肌肉放松。讓身體每部分的肌肉依次先緊張后放松，你的身體會變得輕松、舒暢，從而在很大程度上消除緊張。 　　（7）想象法　　隨意想象一些讓自己感到舒適的事情，例如：躺在海風吹拂的棕櫚樹下……在這樣的想象中，你的挫折感、壓力感會漸漸地減輕。 　?。?）自我激勵法　　人需要激勵，而自我激勵比外部的激勵更可靠，因為只有自己最清楚自己什么時候需要激勵。會自我激勵的人，好比自己隨身帶了個急救包，可以隨時打開，醫(yī)治自己心靈的創(chuàng)傷。所以，保持健康的心態(tài)需要進行自我激勵，換句話說，心理健康的人，會進行自夸，特別是在遇到挫折時，他們會在內(nèi)心深處對自己進行表揚！ 　?。?）積極行動法　　俗話說，“掃帚不到，灰塵是不會自己跑掉的”，化解不良情緒的目的還是為了解決問題，如果問題不解決，情緒會越來越惡化。所以，遇到挫折時，我們只有面對問題，積極地解決問題。

你好，緩解生活中的挫折，要學會自我解壓，自我放松，自我發(fā)泄，自我激勵。要正確面對，不回避，不退縮，摔倒再爬起來。