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腰椎間盤突出患者可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，但需根據(jù)病情選擇合適的運(yùn)動方式。運(yùn)動有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰椎穩(wěn)定性、緩解疼痛等。不過，錯誤的運(yùn)動可能會加重病情。 1. 增強(qiáng)肌肉力量：如進(jìn)行平板支撐、小燕飛等運(yùn)動，能強(qiáng)化腰部核心肌群。 2. 改善腰椎穩(wěn)定性：游泳是不錯的選擇，水的浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)，同時鍛煉肌肉。 3. 緩解疼痛：可嘗試倒走，有助于調(diào)整腰椎姿勢，減輕神經(jīng)受壓。 4. 注意運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。 5. 避免劇烈運(yùn)動：如籃球、足球等對抗性強(qiáng)、腰部扭轉(zhuǎn)幅度大的運(yùn)動。 總之，腰椎間盤突出患者在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的運(yùn)動，有助于病情恢復(fù)，但要注意運(yùn)動的方式和強(qiáng)度。

腰椎間盤突出癥主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。誘發(fā)因素：增加腹壓、腰姿不正、突然負(fù)重、妊娠、受寒和受潮等。 　　腰椎間盤突出初次發(fā)作時，應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，強(qiáng)調(diào)大、小便均不應(yīng)下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周后可以佩戴腰圍保護(hù)下起床活動，3個月內(nèi)不做彎腰持物動作。配合理療和推拿、按摩，可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內(nèi)壓力，但注意暴力推拿按摩可以導(dǎo)致病情加重，應(yīng)慎重。癥狀和體征好轉(zhuǎn)后，指導(dǎo)患者進(jìn)行腰背肌和腹肌的肌力訓(xùn)練和下肢的一般訓(xùn)練。目的是逐步形成強(qiáng)有力的肌肉背心，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，鞏固療效，預(yù)防復(fù)發(fā)。鍛煉要講究方法，循序漸進(jìn)，如果動作和力量不當(dāng)，不但達(dá)不到預(yù)期的效果，反而可能加重?fù)p傷，可根據(jù)自身的情況和病情輕重自行練習(xí)，這里介紹幾種安全、療效好、常用的鍛煉方法。 方法: 　　1>后腿伸練習(xí)：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替后伸擺動，要求幅度逐漸增大，每次3～5 min，每天1～2次。 　　2>燕式練習(xí):俯臥位，兩手后伸，以腹部為支點，軀干和雙下肢同時后伸抬起，使軀體成反弓狀，膝關(guān)節(jié)不能彎曲。盡量維持改動作1 min左右，并逐漸增加時間。稍休息后再做，重復(fù)3～5次。 　　3>昂胸練習(xí)：俯臥位，用雙手支撐床上，先將頭抬起，同時上肢用力慢慢伸直漸漸撐起上半身，并將頭盡量后伸使胸部昂起，昂胸時用力一定要直達(dá)腰部。平臥休息一會在做，重復(fù)進(jìn)行5～10次。 　　4>伸腰練習(xí)：身體直立，兩腿分開，兩足同肩寬，雙手上舉或扶腰，同時身體做后伸動作，逐漸增加幅度，并使活動主要在腰部而不是髖骶部。還原休息再做，重復(fù)8～10次，動作要緩慢，自然呼吸不閉氣，適應(yīng)后可逐漸增加練習(xí)次數(shù)。 　　5>五點支撐法：仰臥位，用頭、雙肘及雙足跟著床，使臂部離床，腹部前凸如拱橋，稍傾放下，重復(fù)進(jìn)行，每日由20次漸增至100次。 　　6>三點支撐法：在“方法5”鍛煉的基礎(chǔ)上，待腰背稍有力量后改為三點支撐法，仰臥位，雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起臀部。每日由50次漸增到200次。