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慢跑和登山對(duì)身體有諸多影響，包括心肺功能提升、肌肉骨骼強(qiáng)化、代謝調(diào)節(jié)、心理健康改善、免疫力增強(qiáng)等。 1.心肺功能提升：慢跑和登山能增強(qiáng)心肺的耐力和功能，使心臟更有力地泵血，增加肺部的氧氣攝取和二氧化碳排出，如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)也有類似效果。 2.肌肉骨骼強(qiáng)化：有助于鍛煉下肢肌肉，增強(qiáng)骨骼密度，減少骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，像跳繩、騎自行車等運(yùn)動(dòng)也能鍛煉到相應(yīng)部位。 3.代謝調(diào)節(jié)：促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重、調(diào)節(jié)血糖和血脂水平，與瑜伽、健身操等運(yùn)動(dòng)一樣能改善代謝。 4.心理健康改善：減輕壓力、焦慮和抑郁，提升自信心和幸福感，冥想、太極等活動(dòng)也對(duì)心理有益。 5.免疫力增強(qiáng)：提高身體的抵抗力，減少患病幾率，合理的力量訓(xùn)練、普拉提等也能增強(qiáng)免疫功能。 總之，慢跑和登山是有益的運(yùn)動(dòng)，但要注意適度，根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，并做好防護(hù)措施。