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維生素 C 和維生素 B 都是人體必需的營養(yǎng)素，具有多種重要作用。維生素 C 有助于增強免疫力、促進膠原蛋白合成等；維生素 B 包含多種類型，各自發(fā)揮獨特作用，如參與能量代謝、維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能等。 1.維生素 C：能促進鐵的吸收，預(yù)防缺鐵性貧血；增強機體抵抗力，預(yù)防感染；抗氧化，減少自由基對細(xì)胞的損傷；促進傷口愈合。常見的富含維生素 C 的食物有橙子、檸檬、草莓等。 2.維生素 B1：參與碳水化合物的代謝，維持神經(jīng)、心臟等系統(tǒng)的正常功能。缺乏時可能導(dǎo)致腳氣病。 3.維生素 B2：參與細(xì)胞的氧化還原反應(yīng)，對皮膚和黏膜的健康很重要。缺乏可引起口角炎、唇炎等。 4.維生素 B6：參與氨基酸、脂肪和糖的代謝，有助于緩解孕吐。 5.維生素 B12：參與紅細(xì)胞的生成和神經(jīng)系統(tǒng)的維護。缺乏會引起貧血和神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。 總之，維生素 C 和維生素 B 對維持人體正常生理功能至關(guān)重要，但一般通過均衡飲食即可獲取，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充。