同學常感冒且恢復(fù)慢，吃啥能增強體質(zhì)？
2024-11-03 15:23
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我的同學經(jīng)常感冒，一感冒好久都沒有好，抵抗力很差，應(yīng)該平時吃點什么能夠增強一下體質(zhì)啊？
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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同學經(jīng)常感冒且恢復(fù)時間長、抵抗力差，可通過飲食調(diào)整、規(guī)律作息、適度運動、補充營養(yǎng)素、保持良好心態(tài)等來增強體質(zhì)。 1.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚肉、雞肉、蛋類、豆類等，為身體提供能量。增加新鮮蔬菜水果的攝入，如橙子、草莓、菠菜等，補充維生素和礦物質(zhì)。 2.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天睡足 7 - 8 小時，有助于恢復(fù)體力和提高免疫力。 3.適度運動：進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，能增強心肺功能和代謝能力。 4.補充營養(yǎng)素：可適當補充維生素 C、維生素 D、鋅等營養(yǎng)素。維生素 C 片有助于提高免疫力，常見的有國藥準字的維生素 C 片；維生素 D 滴劑能促進鈣吸收和增強免疫功能；葡萄糖酸鋅口服液可補充鋅元素。但補充營養(yǎng)素應(yīng)在醫(yī)生指導下進行。 5.保持良好心態(tài)：減少壓力和焦慮，保持積極樂觀的心情，對免疫系統(tǒng)也有益處。 總之，增強體質(zhì)需要綜合多種方法，長期堅持，才能有效提高抵抗力，減少感冒的發(fā)生。
2024-11-03 20:26
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