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延長性生活時(shí)間，可從心理調(diào)節(jié)、加強(qiáng)鍛煉、改善生活習(xí)慣、治療基礎(chǔ)疾病、使用局部藥物等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：性生活時(shí)保持放松，避免緊張焦慮?？赏ㄟ^深呼吸、冥想等方式緩解壓力。 2.加強(qiáng)鍛煉：如進(jìn)行深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)盆底肌肉力量，有助于控制射精。 3.改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒，減少辛辣刺激食物攝入。 4.治療基礎(chǔ)疾?。喝缁加星傲邢傺?、尿道炎等疾病，應(yīng)及時(shí)治療，以免影響性功能。 5.使用局部藥物：如利多卡因乳膏等，降低龜頭敏感度，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 總之，延長性生活時(shí)間需要綜合多種方法，并在必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。同時(shí)，要注意避免過度關(guān)注時(shí)間而造成心理負(fù)擔(dān)。