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膽固醇高可通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)改善，包括多吃蔬菜水果、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、攝入全谷物、食用堅(jiān)果、控制油脂攝入等。 1.多吃蔬菜水果：新鮮的蔬菜如西蘭花、芹菜、菠菜等，富含膳食纖維和維生素，有助于降低膽固醇。水果如蘋(píng)果、橙子、草莓等，富含果膠和抗氧化物質(zhì)。 2.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：如魚(yú)肉、蝦肉、雞肉、豆類(lèi)等，它們富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 3.攝入全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等全谷物食物，富含膳食纖維和維生素 B 族。 4.食用堅(jiān)果：杏仁、核桃、腰果等，含有不飽和脂肪酸和植物固醇。 5.控制油脂攝入：減少動(dòng)物油的使用，選擇橄欖油、玉米油等富含不飽和脂肪酸的食用油。 飲食調(diào)整對(duì)于降低膽固醇非常重要，但同時(shí)也應(yīng)結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等健康生活方式。如膽固醇過(guò)高，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。