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高血壓患者在飲食和鍛煉方面需注意多方面，包括控制鹽攝入、選擇合適食物、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間等。 1. 控制鹽攝入：每日食鹽攝入量應(yīng)低于 5 克，避免食用咸菜、腌制品等高鹽食物。 2. 選擇合適食物：多吃新鮮蔬菜和水果，如芹菜、香蕉；增加全谷物攝入，如糙米、全麥面包；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)肉、雞肉、豆類。 3. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳。 4. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜過(guò)快，以不引起不適為宜。 5. 注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間：避免清晨血壓高峰期運(yùn)動(dòng)，可選擇下午或傍晚。 6. 運(yùn)動(dòng)方式多樣化：結(jié)合力量訓(xùn)練，如啞鈴操；也可嘗試柔韌性訓(xùn)練，如瑜伽。 總之，高血壓患者遵循上述飲食和鍛煉的注意事項(xiàng)，有助于控制血壓，提高生活質(zhì)量。但同時(shí)要注意定期監(jiān)測(cè)血壓，如有不適及時(shí)就醫(yī)。