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高血壓患者可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性鍛煉、平衡訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等方式來(lái)輔助降低血壓。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。 2.力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，每周 2 - 3 次。 3.柔韌性鍛煉：像瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)，可改善身體柔韌性，減輕肌肉緊張，每天都可進(jìn)行。 4.平衡訓(xùn)練：如單腳站立，能降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，每周 2 - 3 次。 5.放松訓(xùn)練：如冥想、深呼吸，緩解精神壓力，每天數(shù)次。 總之，高血壓患者選擇適合自己的鍛煉方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于控制血壓。但鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果血壓控制不穩(wěn)定或出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。