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跟腱炎患者做好自身護理，要注意休息、合理運動、注意保暖、使用輔助器具、調(diào)整飲食等。 1. 休息：保證充足睡眠，避免長時間站立或行走，減少跟腱的負擔。 2. 合理運動：進行非負重的伸展運動，如小腿肌肉拉伸，增強跟腱柔韌性，但避免劇烈運動。 3. 注意保暖：寒冷天氣注意跟腱部位保暖，可佩戴護具。 4. 使用輔助器具：如合適的鞋墊或跟腱支撐帶，減輕跟腱壓力。 5. 調(diào)整飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、蔬菜和水果，促進組織修復。 6. 物理治療：熱敷或冷敷，緩解疼痛和腫脹。 7. 心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因疼痛產(chǎn)生焦慮和抑郁。 總之，跟腱炎患者通過以上多種護理方法相結(jié)合，有助于緩解癥狀，促進恢復。但如果癥狀加重，應及時就醫(yī)。