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您好，在孕早期少吃多餐采用食療緩解孕吐。推薦食譜紅棗銀耳羹，水果酸奶杯，杏仁蝦排，清蒸多寶魚，清蒸鱸魚。孕中期開始注意補(bǔ)鈣，多吃健腦的食物推薦食譜牛奶南瓜羹，燕麥核桃粥，芝麻海苔腰果，清蒸三文魚，海帶豆腐湯。小炒玉米山藥丁。孕晚期脂肪性食物少吃合理安排進(jìn)餐時(shí)間孕38周后停用鈣劑和魚肝油。推薦食譜海米菠菜粥，雙耳牡蠣湯，碧玉白菜卷。

蓮子枸杞粥將蓮子、枸杞用水泡發(fā)好備用，坐鍋點(diǎn)火倒入水，放入干荷葉大火煮30分鐘左右，將荷葉撈出。放入米煮至半熟時(shí)放入蓮子煮一會(huì)，加入枸杞煮開后，放冰糖攪拌均勻即可。特點(diǎn)：荷葉清香，去暑清熱。提示：蓮子不宜放太早，否則會(huì)煮爛，影響口感。山藥魚片湯制作方法：山藥1段削皮，切小塊備用。桑椹子10克放入高湯內(nèi)，用大火煮開后，轉(zhuǎn)中小火煮12-15分鐘至山藥熟軟。放入石斑魚片200克續(xù)煮2分鐘即可食用。適用癥狀：妊娠暈眩，補(bǔ)充孕婦營養(yǎng)，具養(yǎng)胎作用1、山藥可補(bǔ)虛羸、長肌肉、增氣力、益顏色、潤皮毛、助消化，相當(dāng)適合孕婦食用。2、桑椹子為?？坡淙~喬木桑樹的果實(shí)，其功效為養(yǎng)血滋陰，可改善陰虛肝陽上亢所致的眩暈失眠。

首先要保證營養(yǎng)的全面性，其次是要根據(jù)各個(gè)時(shí)間段來做相應(yīng)的食物?？梢远喑贼~類、蛋類、雞肉等食物，并且，多喝骨頭湯，補(bǔ)充鈣。

這個(gè)時(shí)候要注意飲食多樣化，這樣營養(yǎng)方面才會(huì)比較全面，還有就是多吃一些魚肉水果蔬菜，這個(gè)也是有好處的。多喝一些湯水吧。

你好，早上可以煎雞蛋來一杯熱牛奶，中午可以煲點(diǎn)排骨湯吃米飯，晚上的來點(diǎn)鯽魚燉豆腐下面吃！

你可以去下載個(gè)孕婦營養(yǎng)軟件每天教你做營養(yǎng)食譜啊