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鍛煉肱二頭肌和背肌的方法多樣，包括器械訓(xùn)練、自重訓(xùn)練等。合理的訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉力量和耐力。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.站立杠鈴彎舉：通過(guò)不同握距重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌不同部位。中握距鍛煉整塊肱二頭肌，窄握距側(cè)重長(zhǎng)頭，寬握距側(cè)重短頭。
2.啞鈴彎舉：有兩手交替、單手、站立和坐姿等動(dòng)作，可使肱二頭肌孤立收縮。
3.側(cè)彎舉：包括單手啞鈴側(cè)彎舉、交替啞鈴彎舉等，能鍛煉上臂肱肌和前臂伸指肌群。
4.俯坐彎舉：手持啞鈴下垂兩腿之間或全臂懸重在兩腿間，使肱二頭肌孤立集中收縮。
5.托臂彎舉：將肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上，塑造肱二頭肌線(xiàn)條和尖峰。
科學(xué)合理地選擇適合自己的鍛煉方式，并持之以恒，能有效鍛煉肱二頭肌和背肌。但要注意適度，避免受傷。