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高血壓患者通常需要藥物治療來控制血壓，完全不吃藥降血壓較難實(shí)現(xiàn)，但可通過改善生活方式等輔助控制。主要包括飲食調(diào)整、適量運(yùn)動、減輕壓力、控制體重和戒煙限酒。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.飲食調(diào)整：減少鈉鹽攝入，每日不超過6克；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬果。
2.適量運(yùn)動：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
3.減輕壓力：通過冥想、瑜伽等方式放松身心，避免長期緊張焦慮。
4.控制體重：保持BMI在18.5-23.9之間，可通過合理飲食和運(yùn)動實(shí)現(xiàn)。
5.戒煙限酒：戒煙，限制飲酒量，男性每日不超過25克酒精，女性不超過15克。
對于已中風(fēng)的患者，控制血壓至關(guān)重要。單純依靠生活方式調(diào)整可能效果有限，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下綜合治療。