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提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)相關(guān)肌肉功能，對(duì)多種肛腸疾病有防治作用，但并非人人適合，且需正確進(jìn)行。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.括約肌收縮法：坐位，有意識(shí)收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，重復(fù)50-100次，每日2-3次。
2.小便止尿法：排尿時(shí)有意識(shí)收縮外陰中斷排尿，再放松繼續(xù)，重復(fù)至排尿結(jié)束，每日2-3次。
3.床上訓(xùn)練法：仰臥，以頭和腳跟為支點(diǎn)抬高臀部收縮肌肉，然后放下，早晚各20次。
4.放松呼吸法：仰臥做腹式深呼吸，吸氣腹部鼓起，呼氣腹部凹陷，每日10-20次，2-3次。
5.夾腿抬肛法：仰臥交叉雙腿用力夾臀和大腿，逐漸用力抬肛5秒，可增加時(shí)間，每日10-20次，2-3次。
提肛運(yùn)動(dòng)方法多樣，可根據(jù)自身情況選擇，運(yùn)動(dòng)時(shí)以舒適為宜。