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2024-11-14 11:14 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

腰肌勞損什么運(yùn)動

回答1
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谷印亮醫(yī)師

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腰肌勞損患者可通過一些運(yùn)動來緩解癥狀、增強(qiáng)腰部力量，如小燕飛、五點支撐、游泳、倒走、瑜伽等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直，同時向上抬起，形如燕子飛翔，能有效鍛煉腰部肌肉。 2.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，有助于增強(qiáng)腰部核心肌群力量。 3.游泳：尤其是蛙泳，水的浮力能減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉的協(xié)調(diào)性和柔韌性。 4.倒走：倒走時重心向后，能調(diào)整身體姿勢，鍛煉腰部肌肉。 5.瑜伽：某些針對腰部的瑜伽動作，可拉伸腰部肌肉，改善腰部的柔韌性。總之，腰肌勞損患者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動，運(yùn)動時要注意適度，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2024-11-14 23:50

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