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長時(shí)間呆在空調(diào)房的市民，需要注意溫度調(diào)節(jié)、空氣流通、保濕、關(guān)節(jié)保護(hù)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。 1.溫度調(diào)節(jié)：空調(diào)溫度不宜過低，一般建議在 24 - 26 攝氏度，避免室內(nèi)外溫差過大，以防感冒和血管收縮。 2.空氣流通：要定時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，減少細(xì)菌和病毒滋生。 3.保濕：空調(diào)房內(nèi)空氣干燥，應(yīng)使用加濕器增加空氣濕度，多喝水補(bǔ)充水分，防止皮膚和呼吸道干燥。 4.關(guān)節(jié)保護(hù)：注意關(guān)節(jié)保暖，尤其是肩頸、膝蓋等部位，可穿戴披肩或護(hù)膝，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛。 5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力。 6.飲食調(diào)整：多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，增強(qiáng)身體免疫力。 總之，長時(shí)間在空調(diào)房內(nèi)，要從多方面注意防護(hù)，保持良好的生活習(xí)慣和健康狀態(tài)。