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孕前與懷孕期間的飲食與保健至關(guān)重要，包括營(yíng)養(yǎng)均衡、避免有害物質(zhì)、補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素、控制體重和保持良好生活習(xí)慣等。 1. 營(yíng)養(yǎng)均衡：食物種類要豐富，涵蓋蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚(yú)肉、禽肉、豆類）和健康脂肪（如橄欖油、堅(jiān)果）。 2. 避免有害物質(zhì)：遠(yuǎn)離煙酒、含咖啡因飲品，減少高糖、高鹽、高脂肪食物攝入。 3. 補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：提前補(bǔ)充葉酸，孕期注意鐵、鈣、維生素 D 等的補(bǔ)充。 4. 控制體重：根據(jù)孕前體重指數(shù)，合理調(diào)整孕期體重增長(zhǎng)范圍。 5. 保持良好生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，適度運(yùn)動(dòng)。 總之，孕前和孕期的飲食與保健關(guān)系到母嬰健康，孕婦應(yīng)嚴(yán)格遵循上述要點(diǎn)，如有疑問(wèn)，及時(shí)咨詢醫(yī)生。