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跟痛癥的生活護(hù)理包括選擇合適鞋襪、控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、注意足部保暖、堅(jiān)持足部拉伸等。 1.選擇合適鞋襪：穿著寬松、舒適、有良好支撐的鞋子，鞋墊要柔軟有彈性。襪子要透氣吸汗，避免過(guò)緊或過(guò)厚。 2.控制體重：過(guò)重會(huì)增加足跟的負(fù)擔(dān)，通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，減輕足跟壓力。 3.適度運(yùn)動(dòng)：避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腿部力量。 4.注意足部保暖：寒冷會(huì)使足跟血管收縮，加重疼痛。注意保暖，尤其是在秋冬季節(jié)。 5.堅(jiān)持足部拉伸：如腳趾抓地、踮腳尖等動(dòng)作，拉伸跟腱和足底筋膜。 總之，跟痛癥患者在日常生活中做好護(hù)理，有助于緩解疼痛，促進(jìn)康復(fù)。但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的治療建議。