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中老年人保養(yǎng)腰椎，可從控制體重、適度鍛煉、注意姿勢(shì)、避免勞累、注意保暖等方面入手。 1. 控制體重：體重過重會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。中老年人應(yīng)保持均衡飲食，避免高熱量、高脂肪食物，預(yù)防肥胖。 2. 適度鍛煉：如游泳、倒走、太極拳等，能增強(qiáng)腰部肌肉力量，提升腰椎穩(wěn)定性。 3. 注意姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，站立和坐姿要端正，搬重物時(shí)先蹲下再起身。 4. 避免勞累：不過度勞累，不長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行重體力勞動(dòng)，給腰椎充分休息時(shí)間。 5. 注意保暖：寒冷刺激會(huì)使腰部血管收縮，影響血液循環(huán)。根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，保護(hù)腰部。 6. 補(bǔ)充營養(yǎng)：適當(dāng)攝入富含鈣、維生素 D 等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚類。 總之，中老年人保養(yǎng)腰椎需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。一旦出現(xiàn)腰椎疼痛等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診治。