强奸三级片特黄91视频|在线观看四级毛片|91免费观看国产|无码播放器黄片专门看肏屄|中国一级黄色中文字幕爱爱|aa黄色电影操逼电影|国产激情无码高清|国产黄色A片在线观看|国产高清免费成人影片|成人久久久久久69免费

臀部減肥可通過多種運(yùn)動方式達(dá)成，包括揮腿、跨腿、轉(zhuǎn)腿、用臀部“行走”等。這些運(yùn)動能針對性地鍛煉臀部肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.揮腿：身體左側(cè)靠近椅背站立，左手抓椅背，右腿用力向前、上、右擺，做10次后換左腿，能讓臀部減肥。
2.跨腿：右側(cè)臥，右臂屈肘直角，左手扶地，支撐大腿離地，上體和腿成直線，重復(fù)10次后換左側(cè)，可減大腿和臀部脂肪。
3.轉(zhuǎn)腿：坐地屈膝，腳掌盡量靠近大腿，手掌撐地，緩慢將雙膝左右轉(zhuǎn)動觸地，重復(fù)10-20次，有助于臀部減肥。
4.用臀部“行走”：坐地毯上，膝蓋伸直，手前伸，以臀部移動帶動腿向前移動，逐漸加大距離，能減臀部和腹部。
5.“半小橋”：仰臥，手臂伸直，手掌貼近大腿，通過特定動作拉緊臀部肌肉，重復(fù)10-15次，可使臀部肌肉結(jié)實。
6.持支架：趴地雙腿靠攏，抬頭挺背，屈肘撐地，快速向左轉(zhuǎn)同時做“立剪刀”動作，每邊重復(fù)5-10次。
堅持進(jìn)行這些運(yùn)動，能有效幫助臀部減肥，但需注意適量和動作規(guī)范，避免受傷。

你可以按以下方法試試臀部瘦身法：臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關(guān)系，以下提供一些方式給您做參考：【飲食】方面消脂茶要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用?！咀恕糠矫嬲_的坐姿：坐下時腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大?！鲞\(yùn)動●爬樓梯：爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部?！裢茐Γ弘p腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平?！窳⒆硕着e：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整?！袂昂蟛蕉着e：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度?！窠痣u獨(dú)立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做?！鐾尾克苌聿僭谄綍r可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣3.重復(fù)30次（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶墻壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下3.重復(fù)30次后換腳（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘PS：背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.