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頸椎不適時(shí)，合理進(jìn)行頸部操有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量，提升血液循環(huán)，緩解頸椎炎癥與疼痛。適宜的頸部操包括頸椎活動(dòng)度訓(xùn)練與肌肉力量訓(xùn)練，需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度用力。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.頸椎活動(dòng)度訓(xùn)練：緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，做左右側(cè)傾、前后俯仰動(dòng)作，增加頸椎靈活性。
2.肌肉力量訓(xùn)練：雙手交叉置于額前，輕輕抵抗頭部前推力，鍛煉頸部肌肉。
3.肩部放松練習(xí)：聳肩后放下，循環(huán)進(jìn)行，緩解肩頸緊張。
4.熱敷緩解：操練后，使用熱敷袋敷于頸部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。
5.日常姿勢(shì)調(diào)整：保持正確的坐姿與站姿，減少頸部負(fù)擔(dān)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。
頸椎操需持之以恒，結(jié)合日常生活習(xí)慣的調(diào)整，以達(dá)到最佳效果。務(wù)必在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，避免不當(dāng)操作加重頸椎損傷。