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預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，可從飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律作息、避免不良習(xí)慣等方面著手。面對(duì)身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如乳制品、豆制品、魚(yú)類、蛋類等。鈣能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，維生素 D 有助于鈣的吸收。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及力量訓(xùn)練，可刺激骨細(xì)胞活性，增強(qiáng)骨密度。
3.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：除了飲食中的鈣和維生素 D，還可考慮補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。同時(shí)，維生素 K 對(duì)骨代謝也有重要作用。
4.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有助于維持身體正常的代謝和激素水平，利于骨骼健康。
5.避免不良習(xí)慣：減少吸煙和過(guò)量飲酒，避免長(zhǎng)期大量飲用咖啡和碳酸飲料，以免影響鈣吸收。
總之，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥需要綜合采取多種措施，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。定期進(jìn)行骨密度檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并采取相應(yīng)措施。