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落枕通常是由于睡眠姿勢不正確或枕頭不合適導致頸部肌肉緊張和疼痛。它屬于一種短暫的頸部功能障礙，臨床表現(xiàn)為頸部僵硬和轉(zhuǎn)動困難。對于落枕的緩解和預防，可以采取以下措施：
1. 熱敷與冷敷：初期可嘗試冷敷以減輕炎癥，24小時后可改為熱敷，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
2. 輕度活動：緩慢、溫和地轉(zhuǎn)動頭部，做頸部伸展運動，避免劇烈動作，防止加重疼痛。
3. 物理療法：如針灸、按摩或牽引，有助于放松肌肉，改善頸部活動度。
4. 正確的枕頭選擇：選擇高度適中、能保持頸椎自然曲線的枕頭，避免過高或過低。
5. 改善睡眠習慣：避免俯臥睡眠，盡量保持側(cè)臥或仰臥，并調(diào)整合適的睡姿。
落枕通常不是嚴重問題，通過上述方法大多能在幾天內(nèi)得到緩解。然而，如果持續(xù)疼痛或出現(xiàn)其他癥狀如手臂麻木，應(yīng)及時就醫(yī)。日常生活中，保持良好的坐姿、站姿和睡姿，定期做頸部肌肉鍛煉，也是預防落枕的關(guān)鍵。請記住，任何治療前，最好是咨詢醫(yī)生或物理治療師的專業(yè)意見。
關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時，請及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導下合理用藥。